骨质疏松|骨质疏松？注意事项盘点你身边的老人是否会出现腰酸背痛、身高

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你身边的老人是否会出现腰酸背痛、身高变矮、驼背等，那么您需要警惕骨质疏松的发生。
全世界每3秒就发生1次骨质疏松性骨折。有研究表明， 1/3女性和1/5男性会在50岁以后遭遇一次骨质疏松性骨折。 2004年世界卫生组织（WHO）发布的骨质疏松诊断标准建议绝经后女性和50岁以上男性需做骨密度检查。
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再结合我国国情
建议以下人群每年检查1次骨密度
①吸烟、过度饮酒或咖啡
②缺乏体力活动，经常不在室外活动（经常不晒太阳）
③有脆性骨折史或脆性骨折家族史
④性激素水平低下
⑤有影响骨骼矿物质代谢疾患（肾功不全、糖尿病、慢性肝病、甲亢）
骨质疏松的日常注意事项有哪些?
（1）多注意饮食方面问题
平时可以多吃一些含钙高的食物，比如说牛奶、豆制品、卷心菜、萝卜、芥菜、甘蓝等。同时也要多吃高蛋白质食物，比如说瘦肉，鱼虾，蛋类，家禽肉等等。除此之外，饮食方面还要注意限制盐的摄入，及时补充锰和镁等，这样才能够保存患者体内的钙质。
（2）适当的进行运动和锻炼
【骨质疏松|骨质疏松？注意事项盘点】运动能够增强骨骼系统的功能，增加骨骼密度，同时也可以提高血液的供应，增加骨骼的承重能力。研究表明适当的身体锻炼可以让肌肉活动更频繁，骨骼更坚固，同时也可以减少骨骼钙流失，延缓骨骼衰老。
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（3）增加日光照射
每天至少要进行15至60分钟的户外活动，日光照射能增强人体的维生素D ，可以帮助人体吸收钙，增强骨骼。
（4）保持正确姿势
平时生活中一定不能突然之间做弯腰等动作，以免增加骨骼负担，甚至引发骨折发生。
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骨质疏松日常注意事项非常多，除了以上四点需要特别注意以外，骨质疏松患者在日常生活中还要避免喝太多的咖啡，浓茶等刺激性饮料，也不能喝酒吸烟，否则对疾病恢复极为不利。
中老年人一定要注意合理安排自己作息时间，不要经常出现熬夜现象，否则对于身体也会造成极大的伤害，或者是长时间受到潮湿都会导致骨质疏松。
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了解骨质疏松日常注意事项
关注身体情况
积极接受治疗
早日恢复健康
资料：中山青浦分院
责编：胡小凡
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