2、排空小便
练习“凯格尔运动”之前要排空小便 ， 这一点很重要 ， 否则在进行过程中你可能会感觉疼痛或出现漏尿的问题 。
文章插图
3、练习过程
选择坐位或者站位 ， 然后用力收紧盆底肌 ， 最好保持收缩10秒钟 ， 再放松10秒钟 ， 10次为一组 ， 一天做三组 。 练习时注意不要收缩腹部、大腿和臀部的肌肉 ， 保持呼吸顺畅 ， 不刻意屏气 。
做“凯格尔运动”不难 ， 无须刻意 ， 贵在坚持 。 不要急于看到效果 ， 起码要坚持4~6周后才能初见成效 ， 心血来潮无法受益终身 。 也不需要大张旗鼓地练 ， 完全可以在等公交、开会、休息放松的时候悄悄进行 。
文章插图
生孩子是非常不容易的事情 ， 所有女孩的真正成长 ， 都是在生产之后 ， 只有这个时候 ， 才能体会到当场母亲的不易 。 最后 ， 祝福所有美妈都顺利生产 ， 迎接自己健康可爱的小宝贝！
参考文献：
1、最全面的凯格尔运动教程.快资讯.2015-12-19
2、顺产时准妈妈担心的侧切问题,过来的妈妈是这样建议的.百度文库

• 一张表教你看孩子是否身材矮小！越早治疗越好，千万别等到青春期
• 别辩解了，4成以上的母亲都不算“好妈妈”
• 「妊糖」孕期糖尿病频发？孕妈如何判断是否中招
• “我养弟弟，我儿子谁管”，面对老母亲的央求，女儿生气拒绝
• 孩子成长中，是否懂事.成才孝敬父母，由母亲引导.是最重要？
• 作用|不用身高对照表，怎么看宝宝的身高是否正常？用这两种简单的方法
• 孩子是否聪明，看“面相”就知道？有这4个特征，长大后智商很高
• 吃母乳长大的孩子智商更高？耶鲁大学教授：一个谎言毁了无数母亲
• 儿子到了“分床”期，两位母亲不同的做法，长大后孩子差距明显
• 美国《科学日报》：母亲在母乳喂养时喝牛奶可降低孩子过敏风险