健康一招灵 |“辫子肌”出现劳损？3个动作改善长期伏案工作、经常加班到深夜、手游一

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长期伏案工作、经常加班到深夜、手游一打就是几个小时......你们的“辫子肌”还好吗？有人就因为这样导致“辫子肌”病变了。所谓“辫子肌” ，就是胸锁乳突肌，它位于颈部两侧，颈阔肌深层。
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辫子肌的位置，就是左图女生的辫子垂下来的位置
如果人们长时间低头，就特别容易损伤辫子肌。当它出现劳损时，容易卡压局部神经及血管，出现颈痛、头晕头痛、恶心呕吐、胸闷心悸等症状。辫子肌出现问题怎么办？今天就教你几招改善症状。
首先，对辫子肌进行充分放松，可以选择牵拉也可以选择手法。当辫子肌问题比较严重的时候，牵拉和手法都可能暂时的加重问题，但是不用过于紧张，可以尝试将力度控制在不引发问题却又有一定放松效果的程度。差不多两周，症状就会有所缓解。
■动作一：牵拉
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上图牵拉的是小人右侧的的辫子肌，先用手将头往左搬，然后再用眼睛去看右上方的天花板带动头往上转，保持30秒。同理，左侧相同。
■动作二：手法放松
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可以将头转向一侧找到辫子肌，用两个指头由下到上对它进行揉捏，差不多1分钟左右，然后换边。如果有条件的话，找专业的康复师进行手法放松更安全有效。
■动作三：肌肉训练
然后，进行适当的肌肉训练，同时注意在生活中保持正确的站姿和坐姿。
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颈部肌肉训练，帮助头回到中立位。
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腹式呼吸训练，减少胸式呼吸对辫子肌的影响。
不想辫子肌出现问题，除了要停止不良工作或生活习惯以外，还需进行适当的体育锻炼，如游泳、打羽毛球、颈肌锻炼等。
来源｜晶报APP综合
来源：晶报
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