深冬,为了防止生病,老年人要主动补充4种营养素,对身体有好处

最近又要迎来冷空气 , 随着气温的下降 , 愿意出门的人也越来越少了 , 尤其是中老年人 。 腿脚不方便是一方面 , 冬风凛冽 , 容易引起风寒 , 加重关节炎是另一方面 。 但长时间待在家里 , 缺乏锻炼 , 缺少晒太阳的机会 , 也会降低人体免疫力 , 没等到寒风引发疾病 , 自己的抵抗力就先下降了 , 更是给各种疾病留下了可乘之机 。
深冬,为了防止生病,老年人要主动补充4种营养素,对身体有好处文章插图
入冬后 , 人也容易犯懒 , 很多原先想着要好好养生的朋友 , 也渐渐不愿意动弹了 , 其实冬天也是一个很好的养生时机 , 这个时候我们保养好身体 , 增强体质 , 来年能更好地抵御疾病 。
老年人冬天要做好“3防”
【深冬,为了防止生病,老年人要主动补充4种营养素,对身体有好处】防摔跤
很多老年朋友都容易在冬天摔倒 , 一是因为冬天雨雪天气多 , 路面本来就比较湿滑 , 二是因为老年人腿脚没那么利索 , 平衡性不好 , 加上有些老年人视力、触觉都有一定的退化 , 容易在走路、下楼梯的时候跌倒 。 而老年人跌倒一次 , 严重性可能会远远超乎我们的想象 , 希望大家要保护好自己的骨骼 。
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防感冒
冬天感冒的人格外多 , 因为天气寒冷 , 人体容易受到寒气的侵袭 , 加上老年人本身抵抗力就弱 , 无法抵御疾病的侵扰 。 但是感冒对于老年人来说 , 其实并没有那么简单 , 因为年轻人身强体壮 , 能承受得住一次又一次的感冒 , 但老年人却有可能因为感冒而引起肺炎 , 加重身体其他病症 , 所以一定要注意保暖 。
防止体能下降
随着气温下降 , 越来越多的老年人慢慢放弃了晨练、散步、打太极、跳广场舞的爱好 , 每天待在家里不出门 。 其实这种状态很容易让我们的情绪变得低落 , 体质变差 。 建议大家保持运动的习惯 , 即使是在室内 , 也能锻炼身体 , 增强体质 , 保持体能 。
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为了防止生病 , 老年人要主动补充4种营养素
补钙
很多朋友都忽视了补钙的重要性 , 以为只有青少年才有补钙的需求 , 其实上了年纪之后 , 我们体内的钙质的流失速度也会加快 , 这个时候多补钙 , 可以预防骨质疏松 , 强健骨骼 , 降低摔倒、骨折的风险 。 希望中老年人可以每天坚持摄入奶制品和蛋类 , 让骨骼越来越强壮 。
补充维生素D
因为冬天大家都不太愿意出门 , 晒太阳的机会很少 , 这个时候就需要通过其他方法来补充维生素D来促进钙质的吸收了 。 很多食物中都含有维生素D , 比如鱼肉、坚果等 , 有需要的话 , 还可以服用营养补充剂 。
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补充膳食纤维
对于老年人来说 , 膳食纤维也是非常重要的营养物质 , 这种营养物质不仅有着促进肠道蠕动 , 预防便秘的作用 , 还能帮助我们有效控制血脂和血糖 , 稳定血压 。 平时经常吃蔬菜、水果和粗粮 , 可以让身体得到充足的膳食纤维 , 排出体内囤积的毒素和垃圾 。
补充水分
除了必要的营养物质之外 , 水分也是大家容易忽略的一点 , 也是至关重要的一点 。 水能参与人体代谢 , 是排毒、代谢、消化的关键因素 , 每天及时补水 , 能保证身体一直处于最佳状态 , 更好地进行代谢工作 , 避免毒素和垃圾滞留体内 , 危害健康 。 希望老年人在冬天都能做到主动喝水 , 提高新陈代谢 。
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