吃肉不可怕 ， 红肉白肉交替吃 ， 50g日均就好

增加乳制品摄入 ， 酸奶、低脂奶、脱脂乳首选

少喝或不喝含糖饮料

日常饮茶有利于血压控制 ， 但浓茶相反

不宜饮酒 ， 尽量戒酒

2 日常控盐技巧

• 多看包装营养标签 ， 用钠的量乘以2.5 ， 就是盐的量
• 日常少吃咸味和小苏打食品 ， 包括零食类、苏打饼等
• 少喝汤 ， 炒菜最后放盐调味 ， 用低钠盐代替普通盐
• 鸡精、酱油等调味品含钠高 ， 配合使用 ， 食盐用量要减量
• 主食是咸味食材时 ， 菜肴摄入减量

参考文献
[1]郭瑞,王增武. 乳制品摄入与动脉血压关系的研究进展[J]. 实用医学杂志,2014,30(30):496-498
【狗狗|血压降不下来？看看饮食有没有做到这7点！】[2]WS/T 430-2013 高血压患者膳食指导 [S].中华人民共和国国家卫生和计划生育委员会,2013

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