冬至将至，健康过冬几个细节不容忽视河青新闻网讯冬至是北半球一年中白昼最

河青新闻网讯冬至是北半球一年中白昼最短的一天，此时阴气达到极点，过了冬至，白天开始变长，阳气开始上升。此时各地气候都进入一个最寒冷的阶段。石家庄市第二医院糖尿病-康复国际部医师李丽凡表示，冬至是阴阳转化的关键节气，中医提倡阳中求阴，即在养阳的基础上再养阴，关键在于固本培元，补养强身，那么我们都需要注意什么呢？
【冬至将至，健康过冬几个细节不容忽视】饮食：多用温补少食寒凉
冬至之后，多吃温性食物，少食甚至远离寒凉食物，对于平衡人体阴阳、增强抵抗力非常重要。饮食宜多样，谷、果、肉、蔬合理搭配。食宜清淡，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。冬天阳气日衰，脾喜温恶冷，因此宜食温热之品保护脾肾。吃饭应注意“三多三少” ，即蛋白质、维生素、纤维素多，糖类、脂肪、盐少。
冬至时节可吃温补类食物，如羊肉、枸杞、韭菜等均可作为进补的佳品，但要适度，不宜过食。其次是进补平补类食物，如莲子、大枣、银耳、猪肝等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。还有一类滋补类食物，具有滋阴益肾、填精补髓的功效，如木耳、芝麻、黑豆、猪脊、甲鱼等。做到有针对性地进补，不合时节的东西不要吃，忌急补、过补。
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起居：防寒保暖多晒太阳
冬至到小寒、大寒的这段时间，是一年中最寒冷的季节，在此期间应注意“冬藏” 。首先要注意的就是避寒邪，要多着衣、注意防寒保暖，尽量减少不必要的户外活动，减少开窗通风。如果外出，做好从头到脚的保暖工作，以防发生冻疮，戴好暖帽、口罩、手套、围巾等避免寒气的侵入。
晒太阳是最好、最简单的生阳方法，不仅可以驱走寒气，还能预防骨质疏松，减少抑郁。同时勤晒被褥可避免潮湿，阳光中的紫外线有杀菌消毒作用，经日光曝晒后的被褥更加蓬松、柔软。下午一点左右的阳光温暖喜人，晒太阳时，掌心张开朝向太阳，配合散步或深呼吸，时长控制在半小时到一小时。
运动：避免寒邪动中求静
固本培元、补阳强身离不开锻炼。中医上说动则生阳，经常参加一些体育锻炼可以很好地巩固体内的阳气。冬季运动，首先要避免寒邪的侵袭，其次运动量不宜过大，要在动中求静。八段锦、太极拳等平和的运动都是很好的选择。天气好时可适当到室外活动，让身体受到适当的寒冷刺激，增加体内新陈代谢，有益健康。
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调理：艾灸保健固本培元
中医学认为，艾灸有扶正祛邪、温阳补气的作用，特别是在冬至前后五天进行艾灸，不仅能驱除寒邪、温养经络、固本培元，增强机体的抗寒能力以治疗相关疾病，还能调节脏腑功能，促进人体的正常代谢，提高机体免疫能力和对气候变化的适应能力，从而达到强身健体的目的。可常规选择神阙穴、足三里穴、涌泉穴、关元穴、气海穴等作为保健穴位，女性还可增加三阴交穴、太冲穴、太溪穴等。
文/河青新闻网采访人员李瑶
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