健康吃午餐的方式你知道吗？午餐提供的能量占一个人全天能量消耗的

午餐提供的能量占一个人全天能量消耗的40％.许多人可能会忽略或忘记吃早餐，但通常不跳过午餐.我想给您关于午餐的四个建议.
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建议1：不要吃心情不好的午餐
工作场所很忙，工作很复杂.吃午餐时不可避免地会有一些负面情绪.但是，一些研究表明，生气时进食引起的胃肠道不适和消化不良的风险是正常情况下人的1.5倍.
因此，在午餐时间，每个人都必须调整心情，不要吃着情绪低落的午餐，将午餐时间静静地留给自己，并将这段时间当作放松的时刻.
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建议2：午餐需要这三种食物
午餐时，不建议所有人都吃饭碗，西式快餐，带汤的米饭和“锅擦”米饭.这样的长期饮食很容易导致能量摄入过多，对健康不利.如果您想使午餐与营养科学地匹配，则必须食用以下三种食物
1.适当的主食.保证男子主食的出生体重为2至3 els ，保证男子主食的出生体重为1至2 els.主食可以以不同的方式食用，例如两米饭，杂粮面包，面包卷，面条， steam头，饺子等，注意火柴的粗细，也可以和粥一起使用.
2.动物性食物.对于正常健康的成年人，午餐可以包含瘦肉或鱼和虾，重1至2两两.这些食物富含高质量的蛋白质和较高的胆碱，可以使头脑敏锐，有助于理解和记忆. .
3.蔬菜.午餐时，最好吃半斤生蔬菜，最好是深色蔬菜，例如绿叶蔬菜.
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建议3：外出就餐时注意七点
在哪里吃比较安全？餐厅？小酒馆？还是政府机构的集体食堂？
实际上，这个问题的答案总是：家.
不过，对大多数上班上学族而言，午餐只能吃食堂/餐厅.所以，对于地点的问题，大家也不用太纠结，做到以下7点，在外就餐照样可以吃上健康午餐：
1.选择相对可靠的食堂/餐厅.
2.必有一道素菜(不能全荤).
3.荤菜首选清蒸鱼或氽小肉丸.
4.可用豆腐替代肉.
5.不吃油炸、烧烤等食物.
6.对冷荤要谨慎，尤其现在疫情期间.
7.太油的菜，可用开水涮一下再吃.
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建议4：80％的食物充足
基于健康考虑，午餐吃八分饱是恰当的，如果想要减肥，那么午餐吃七分饱就可以了.
一般中式吃法很难控制食量，一般情况下我们遇到自己非常爱吃的食物，就会吃得特别多，也很容易吃过量.
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【健康吃午餐的方式你知道吗？】这种情况下，建议大家改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量（还有助于预防幽门螺杆菌感染），如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量.