这都要瘦到两位数了，穿上衣服怎么还是显壮呢？( 二 ) 梨形身材|欧美风情|青色|穿出|腰身|长

文章插图
cr：@SoniaHoi索妮亚
接着，保持抬起上半身的姿势，下半身也不要离开瑜伽垫，手部朝上拍打30次。休息10s，重复2次。

文章插图
cr：@SoniaHoi索妮亚
这个动作不光可以有效地锻炼到背部薄弱的肌肉，并且还能告别手臂的byebye肉哦~
STEP 3.超人
保持上一个动作结束的姿势，抬起胸部和双手，双手向前后来回伸缩，挤压背部，来回做15次。

文章插图
cr：@SoniaHoi索妮亚
做这个动作时，需要注意不论是前伸还是后缩手臂都需要用力，感受肌肉的力量。
STEP 4.天鹅1/2式
将双手放在腰两侧支撑，吸气提起上半身，打开胸部和肩部目视前方，注意不要耸肩和塌腰，做5次。

文章插图
cr：@SoniaHoi索妮亚
最后一次时，保持上半身离开垫子的状态，在准备向前时双手离开垫子，通过惯性将身体像摇椅一样来回摇摆，注意腿部伸直，前后摇摆10下。

文章插图
cr：@SoniaHoi索妮亚
STEP 5.游泳式
向前伸长双手，趴在垫子上，接着抬起双手和双脚，像游泳一样左右交替拍打，维持30s。

文章插图
cr：@SoniaHoi索妮亚
做这个动作时，需要注意伸长脖颈不要抬高或垂下，否则很容易损伤颈椎。
STEP 6.双踢腿
趴在垫子上，双手交叉，手背置于下背部，双脚踢向臀部3下后，绷直双手和双腿提离垫子，做10次。

文章插图
cr：@SoniaHoi索妮亚
STEP 7.摇摆
趴在垫子上，吸气用双手向后拉住脚踝，保持2-3个呼吸，放下，做热身。

文章插图
cr：@SoniaHoi索妮亚
接着，回到双手拉起双脚的姿势，通过背部核心力量，慢慢让身体前后摇摆，来回10次。

文章插图
cr：@SoniaHoi索妮亚
STEP 8.膝肘触碰
双手双膝撑地，跪在垫子上，抬起右手和左脚，用手肘触碰膝盖，来回15次。

文章插图
cr：@SoniaHoi索妮亚
做这个动作时，躯干的起伏不要太大，尽量收紧腹部注意用力，做完一边，另一边也做15次。

文章插图
做好拉伸放松
恢复肌肉“弹性”
锻炼了肌肉群，运动前后都要做的拉伸也十分重要。
尤其对于由胸肌、上斜方肌和肩胛提肌紧张导致体态不正的宝宝们，平时更是应该多做做拉伸。

文章插图
其实，在做拉伸时主要作用于韧带和筋膜，也就是结缔组织。通过拉伸能够让关节之间的配合更加顺滑，减少运动受伤的可能。
筋膜在受到刺激之后会更有效地促进下层肌肉的有效增长，增加收缩肌肉的力量，从而改善部分肌肉紧张的问题，还能够缓解运动后肌肉疼痛的症状。