建议|健康生活方式的10条“金标准”！赶紧对照一下( 二 ) 一个人的身体是否健康长寿

建议：少量多次，每次1杯（200mL）；饮用白开水，不要用饮料替代。
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久坐标准
别超过60分钟
长期久坐会导致血流循环不通畅，而其最容易淤积在人体最低的位置。如果肠道长时间处于瘀血状态，代谢就会出现问题，肠道蠕动变得缓慢，粪便中有害成分在结肠内滞留的同时刺激肠黏膜，易诱发结肠癌。
建议：对于久坐的人群，应每小时站立一次，每次大约2~3分钟，起来倒一杯水，适量饮水；走廊里转一转，上厕所时伸展一下腿脚。
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睡眠标准
不晚于23时
长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。
建议：23点前放下手机，上床睡觉！
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来源：健康时报
【建议|健康生活方式的10条“金标准”！赶紧对照一下】来源：全民健康生活方式行动