学会“猫冬”，防寒护阳受访专家：北京中医药大学中医学院教授

受访专家：北京中医药大学中医学院教授赵艳
本报采访人员单祺雯
中医养生素有“冬主闭藏”的说法,冬天是阴气盛极、阳气潜藏的季节，所以很多动物都会在此时“冬眠” ，以养精蓄锐。其实，人们养生也要学着“猫冬” 。北京中医药大学中医学院教授赵艳说， “猫冬”其实就是“藏好”饮食起居，目的是为了藏精纳气，保存体力，增强自身免疫力，这样才能在春天万物复苏、各种病菌蠢蠢欲动时，更好地抵御外邪侵袭。提到“猫冬” ，很多人的第一反应就是“猫着不动” ，这是不对的。科学合理的“猫冬”是动静结合，需要掌握以下原则。
文章插图
防住寒邪。 “寒为万病之源” ，可以引起很多疾病。中医认为， “寒为阴邪，易伤阳气” 。阳气是脏腑工作的根本，生命活动都离不开它的推动;寒气作为阴邪又最易伤阳气，阳气一旦受损，身体免疫力就会下降，容易导致疾病的发生。寒邪还常常伴随风邪一起伤人，称为风寒。所以在严寒天气下，尽可能少出门;出门要注意防寒保暖，穿衣原则是不能过热也不能受凉，尤其护好头颈、胸腹部、后背和脚踝，始终保持身体温暖即可。因为，穿着过热可能会出汗，湿气寒气交叠更加伤身。另外，口鼻是寒气进入身体的最佳通道，出门最好戴上口罩。如果白天受了风寒，晚上回家可以“泡脚”弥补。睡前用40°C左右的热水泡脚，可驱散全身寒气。有条件的情况下可加点“料” ，比如生姜片等。
早睡晚起。传统医学理论认为，每天早睡晚起，日出而作、日落而息，保证充足的睡眠时间，有利人体阳气潜藏、阴精蓄积。赵艳表示，冬季尤其要保护精气，早睡晚起，以太阳出来再起床为宜，特别是老年人和有心脑血管疾病的人群，醒后可以躺在床上伸伸懒腰、揉揉胳膊和腿脚。晚起对于上班族而言可能很难做到，但一定要早睡、别熬夜。
运动宜静。适量的运动能强身健体，但在冬季，运动宜静不宜剧烈。这里的剧烈指的是一切能让人大汗淋漓的运动。中医学认为， “春夏养阳，秋冬养阴” ，出汗太多容易耗伤阳气和阴津。运动可以选择强度小的项目，比如做八段锦、打太极拳等。
【学会“猫冬”，防寒护阳】饮食要温。身体脏腑也需要顺应自然界规律，养精蓄锐迎接来年升发之际，前提是需要“暖食物”滋补肾阳。可适量多吃一些羊肉、河虾、韭菜、肉桂等食物。大家在家可以用5~10克肉桂、100克粳米一同煮粥食用。 ▲