老年人患有高血压,做这3个运动易伤心脏!这2种运动才适合

运动虽然能够有效的提高自身免疫力 , 增强体质 , 不过在进行运动的时候 , 患者要注意运动强度不要太大 , 特别是对于老年人来说 , 很多高强度或者高难度的运动不仅不会促进身体的健康 , 而且还会带来一些严重的危害 。
据了解 , 由于年龄的增长 , 许多老年患者的心脏代偿能力会有所下降 , 如果突然进行一些高强度的运动 , 比如举哑铃等 , 那么心脏部位会为了给肌肉供血而进行剧烈的收缩 , 导致心肌细胞缺血 , 并且心率也会不断升高 , 进而诱发心脏病 。
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下面具体介绍下容易伤害心脏的几种主要运动 , 老年患者要特别注意 。
一、快速转头
很多时候 , 患者会通过快速转头的方式来对颈椎部位进行锻炼 , 但是要知道 , 颈动脉是连接大脑和心脏的主要通道 , 大约负责了80%以上的脑部供血工作;
要是突然转头 , 那么颈动脉很可能会因此变得比较细 , 并且颈部的交感神经也会受到刺激 , 从而使得脑部的供血量不足 , 并且血流速度也会逐渐减慢 , 使得患者出现头晕、恶心以及呕吐等症状;
严重的话甚至会引发脑血栓的问题 , 并且还会加重子宫部位的负担 , 使得患者的肢体变得不太协调 。
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二、仰卧起坐
据了解 , 这个动作本身就存在很多问题 , 很可能会对颈椎或者脊柱部位造成伤害 , 而且老年人由于身体机能的下降 , 颈椎等部位本来就存在一些问题 , 如果经常做这些动作的话 , 那么很容易就会引发运动损伤 。
此外 , 由于在进行这项运动的过程中 , 头部的位置变化比较大 , 因此如果患者存在心脑血管疾病 , 那么很可能就会导致血压突然升高 , 从而引发严重的问题 。
【老年人患有高血压,做这3个运动易伤心脏!这2种运动才适合】
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三、倒走
不仅如此 , 倒走这项运动也不太适合老年人 。 要是经常倒走的话很容易会导致心率变得比较快 , 从而增加心脏的负担 。
而大多老年患者的心血管本身就存在一些问题 , 比如冠心病 , 动脉硬化等 , 要是经常进行倒走锻炼 , 那么很容易就会引发大脑或者心肌缺血的问题 , 进而使得患者出现头晕 , 昏迷等情况 。
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由此可见 , 并不是所有的运动老年人都可以做 , 特别是对于一些患有高血压疾病的老年患者来说 , 要更加注意对运动项目的选择 。 下面具体介绍下2种适合高血压患者进行的运动 。
一、散步
散步是一项比较简单的运动 , 不需要借助其他的运动设施 , 就可以达到比较好的降压效果 。 患者在平时要坚持散步 , 每次的运动时间大约维持在30分钟左右 , 可以先保持每分钟70-90步的频率 , 然后再根据具体的情况来适当地调整运动速度 。
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二、太极
相较于其他的运动 , 太极拳的动作比较温和 , 而且肌肉大多进行的都是大幅度的活动 , 因此可以在降低血压的同时调节情绪 。 据了解 , 很多患者在进行完这项运动之后 , 体内的收缩压可以下降10—20mmHg左右 , 因此患者在平时的时候可以坚持进行这项锻炼 。
以上就是老年患者适合的2种运动 。 总的来说 , 对于老年人而言 , 运动锻炼是有必要的 , 但是千万不能盲目运动 , 要根据个人的体质来选择适合的运动项目 , 并且最好不要做一些容易对心脏以及心脑血管造成伤害的运动 。