你不是身体胖了，是心里“胖”了 | 如何摆脱“感觉自己胖”？你不是身体胖了

你不是身体胖了，是心里"胖"了|如何摆脱"感觉自己胖"？

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文/CarolynC.RossM.D.来源/心理0时差（ID：PsyTime）
对许多人来说， "感觉自己胖"只是一种"感觉" ，一种突然出现的感觉。
为什么会出现这种感觉？
可能是，今天不应该上体重秤让自己看到那么令人悲桑的数字。
可能是，早上没穿上那条之前毫不费力就能穿上的紧身牛仔裤。
患有厌食症、贪食症、暴饮暴食、食物成瘾或情绪性进食的人经常把他们的身材跟生活分开来看。但他们没有意识到，我们对自己身体的感觉往往是与当下的生活息息相关的。
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"幻胖"只是一种错觉
如果肥胖不是一种感觉，那么当我们有一天出现这种"我好像胖了"的感觉时，代表着什么呢？
要回答这个问题，更重要的是要深入了解我们的生活。
或许是你最近工作压力很大？
或许是最近对恋爱关系有些担忧？
或许某件事让你感到很糟糕？
或许是出现了一些情绪问题，比如难过、不知所措或生气？
正是因为你的生活中出现了这些情绪或感觉，从而改变了对自己身体的看法。
与其放任自己担忧可能"变胖了" ，更重要的是去意识、去发现你生活中遇到了什么，去聆听自己感受。你可能会发现， "我好像胖了"这种感觉，只是一种将我们的注意力从我们不想去感受，甚至不想承认的情绪上转移的方式。
把注意力从"我好像胖了"这种错觉，转移到自己的感受上很重要。
偶尔让这些恼人的想法分散自己的注意力没有问题，但如果这成为一种日常，甚至干扰到我们的正常生活时，
就要认真反思一下：生活中到底遇到了什么，让自己对身材如此不满？
"我好像胖了"这种感觉会让我们陷入需要节食的状态。当我们持续把注意力放在"我的身体怎么了？"
这种问题上时，可能正是因为，我们没办法解决出现在生活中使我们产生消极情绪的问题。这时候，我们可能就会想， "我要是减减肥就好了" 。因为减肥让自己看起来更美，会让我们感觉更好。
然而，即便这可以令我们感觉良好一段时间，也只是暂时的。
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减肥也无法拯救的……
减肥或健身，并不能解决我们在工作中遇到的问题。
不能帮助我们改变童年不幸经历带来的消极信念。
比如：我没有价值，我不可爱。
不能让糟糕的伴侣改变他们的行为。
我们也不能保证，减肥成功后就没有人会离开我们。
要解决问题，我们必须知道问题是什么。
问题不在于身材。身材是生活中出现了问题后，我们对自己的问题进行解读后的"替罪羊" ，但这并不是问题的原因。
我们不喜欢自己身体的原因是生活中发生的事情，比如我们压抑的情绪，我们会用"我胖了"这个借口来阻止自己处理生活中真正需要处理的问题。
当我们试图通过食物来解决问题时，它会对我们的身体产生影响。
重要的是，我们要意识到自己正在用食物或对身材的不满来转移注意力。

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如何让自己摆脱"幻胖"？
接下来，我想邀请大家来做一个小练习，找找看问题到底出现在哪里。
你可以拿出纸笔写下来这些问题的答案。
1.列出你生活中有压力的情况。例如：
孤独
工作中的不满
关系问题（与父母、兄弟姐妹、伴侣/配偶、朋友的关系）
为人父母的担忧和恐惧
经济问题
其他——生活中任何让你感到压力的事情
2.列出哪些是你感到有压力时会不规律进食的情境。例如：