判断自己是否真的失眠，其实要看这5点如今

如今，失眠已经成为影响人们生活和健康的一大问题，不仅是老年人，各个年龄段都有这样的困扰……
年龄：25岁
性别：女
病症主述：新入职场，压力山大，怕完不成，怕做不好，还天天加班，失眠有好一段时间了。
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年龄：35岁
性别：男
病症主述：人入中年，工作和生活的压力像两座大山牢牢压在心头快要喘不过气，竟然还失眠了。
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年龄：45
性别：女
病症主述：可能是因为更年期了，感觉身体很不舒服，心情也很烦躁，失眠好久了。
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年龄：65岁
性别：男
病症主述：以前睡眠挺好，现在入睡要好久，而且三四点就醒了，高血压都出来了。
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为什么会失眠？
引起失眠的原因有很多，从上述病例可知，失眠可能是由于以下因素引发的：
1.过大的压力和焦虑紧张的情绪；
2.更年期身体内分泌和气血失调；
3.年纪的增长导致身体状态变差。
此外环境因素、饮食因素、行为因素、疾病因素等也会引发失眠：
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环境因素：比如温湿度过高或过低、有光源、有噪音等。
饮食因素：比如睡前吃的过饱或喝了太多东西，以及有喝过含咖啡因的制品。
行为因素：比如白天睡得过多，睡前进行了剧烈运动等。
疾病因素：心血管疾病、关节炎、抑郁症等病症都会引发失眠。
如何判断失眠？
假如你连续一个月每周至少有3天：
1.入睡时间超过30分钟
2.整夜觉醒次数≥2次
3.总睡眠时间少于6小时
4.睡眠质量下降，浅眠、多梦
5.次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等情况。
那么很遗憾，你已经加入了失眠的大军。
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失眠的危害？
短期的失眠会导致一段时间内的精神状态不佳，身体疲乏，工作学习效率下降。
假如是长期的失眠，那危害可就大了，不仅会导致精神萎靡不振，反应迟钝，注意力不能集中，记忆力下降，还会导致内分泌紊乱，肥胖，加速衰老，免疫力下降，出现心脑血管疾病、肝病等多种疾病。
失眠该怎么办？
1.建立规律的作息，在该睡觉的时候睡觉，白天要少睡；
2.创造舒适的睡眠环境，温湿度适宜，床具舒适，增强窗帘遮光性等；
3.不要喝咖啡、浓茶、奶茶，或者可以选择在早上喝；
4.保持心态的平和，学会排解压力，睡前要使自己静下来，不要想烦恼的事，可以听会舒缓的音乐；
5.每天要适当运动，但是不要在离睡眠较近的时间段剧烈运动；
6.睡前可以泡个脚，洗个热水澡让自己放松下来；
【判断自己是否真的失眠，其实要看这5点】7.饮食上可以选择能够宁心安神的食物，比如百合、酸枣仁、银耳等。