腰痛不是病,疼起来可真要命!三甲医生提醒:这几招防护必须得学
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本文由深圳市妇幼保健院 吴家满 主任医师原创
腰痛类型很多 , 绝大多数都是由腰部肌肉损伤导致的 , 今天我们主要讲腰部肌群所带来的腰痛 。 根据症状 , 我们把腰痛分为急性腰痛和慢性腰痛两种 。
1. 急性腰痛
急性腰痛大多是急性腰肌劳损导致的 。 腰肌劳损是腰背肌肉、筋膜或骨膜慢行损伤性无菌炎症 , 多表现为腰背酸痛或者胀痛 , 但是没有麻的情况 , 多会反复发作并且劳累之后肌肉紧张症状更明显 。
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腰肌劳损常常伴有:
- 腰部酸痛或胀痛 , 部分刺痛或灼痛 。
- 劳累时加重 , 休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻 , 活动过度又加重 。
- 不能坚持弯腰工作 。 常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛 。
- 腰部有压痛点 , 多在骶棘肌处 , 髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处 。
- 腰部外形及活动多无异常 , 也无明显腰肌痉挛 , 少数患者腰部活动稍受限 。
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这时要做好下面几点:
- 停止干活 , 包括家务;
- 如果腰痛得厉害 , 可以躺床上休息 , 但一般不要超过 48 小时;
- 疼到睡不着可以咨询药师后使用止痛药;
- 2~3 天后可以热敷腰部;
- 改正睡姿 , 像胎儿一样蜷缩并且将一个枕头夹在两腿中间;
- 佩戴腰围 , 可以稳定腰椎 , 减轻肌肉压力 , 缓解疼痛 。
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2. 慢性腰痛
而慢性腰痛多是由反复腰肌劳损导致的 , 反复腰肌劳损的发生与久坐、久站、长期搬重物 , 或扭伤后没有及时康复等有关 。 不科学的康复锻炼 , 健身 , 腰背肌反复收缩 , 腰区长期处于紧张状态 , 也会导致肌肉变性 , 纤维化 , 粘连等 , 从而容易形成长期的慢性劳损 , 要特别注意!
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有下面 4 个应对的妙招:
- 保持正确的坐姿;
- 避免长时间保持一种姿势 , 1 小时左右就要活动一下 , 换个姿势;
- 控制损伤腰部的因素 , 推荐大家戒烟、减肥、少穿高跟鞋等;
- 增强腰部力量 , 这是缓解腰痛的根本方法 , 但要坚持数周才见效 。
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好了 , 不聊痛苦的事情了 , 说说我们平时如何日常养护锻炼吧!!
1、使用筋膜球自我松解:
- 靠墙滚动筋膜球来按压扳机点;
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- 仰卧于垫面上 , 把筋膜球放在扳机点的位置 , 靠自身重力来按压扳机点 。
2、自主牵拉
腰部的训练主要针对腰部肌群 , 其中最具影响力的就是腰方肌 。
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