2.泡脚
冬季天气寒冷 ， 脚是离心脏最远的部分 ， 非常容易因为寒冷而供血不足 。 睡觉时脚部冰凉会影响入睡 ， 所以不妨在睡前泡一泡脚 ， 加入几味中药 ， 不仅能促进身体血液循环 ， 还能通过脚部穴位进行养生 。
3.做简单的小运动
老年人久坐的时间多 ， 往往身体长时间得不到舒展 ， 可以在睡觉之前进行一些散步、慢走等缓和的运动 ， 能够改善体表血液循环 ， 还会使四肢得到放松 ， 帮助入睡 。
4.刷牙洗脸
睡前刷牙能够清除口腔内的食物残渣 ， 使细菌不会在睡眠中密闭的口腔内滋生 ， 减少患口腔类疾病的风险 。 睡前洗脸、清洁皮肤则可以帮助保护皮肤 ， 防止皮肤干燥 。
文章插图
当生活及工作压力迎面而来 ， 牺牲掉的往往是我们的睡眠 。 有研究发现 ， 睡得越少 ， 寿命越短 ， 因此一定要保证睡眠时长 ， 切忌熬夜 。 另外 ， 入睡困难的人群可以养成一些好的睡眠习惯 ， 帮助快速入睡 。 #谣零零计划##健康守护者##39健康超能团#
参考资料：
[1]《睡觉越少 ， 寿命就越短：你需要了解的睡眠真相！》.中国新闻网.2018-07-22
[2]《睡眠长短是如何影响寿命？》.生命时报.2016-02-17
【人过了60岁后，睡前少做这4件事，不管多喜欢都要忍住】未经作者允许授权 ， 禁止转载

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