五十岁后,不想频繁被失眠困扰,睡觉前的3个习惯,尽量早点改掉

“人越老 , 觉越少” , 随着年龄的增长 , 很多人渐渐发现 , 睡觉这么简单的事情 , 也变得不简单了起来 。 以前倒头就能睡着的人 , 也开始被失眠“绑架”了 , 原本能睡到自然醒的人 , 每天早上天不亮就干瞪着眼睛睡不着 。
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失眠 , 是困扰中老年人的普遍问题之一 , 虽然也有一部分朋友过了五十岁还能每晚睡得香甜 , 但这终归是少数 。 五十岁是人生的一个坎 , 迈过这道坎 , 也许会面临各种难关 , 而失眠则是第一道难关 。
睡眠充足的重要性
我们每天都需要睡觉 , 如果没睡够的话 , 整个人就会非常疲倦 , 精神状态也不好 , 在工作中更容易犯错 , 工作效率降低 , 在生活中总是没有精神 , 疲于应酬 。 充足的睡眠不仅是消散疲惫感的方法 , 更是保证体内各个器官正常运转的基础 。
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在睡眠不足的时候 , 体内的各个器官也没有休息好 , 无法以最佳状态投入工作 , 器官功能就会出现减弱的迹象 , 人体新陈代谢、排毒能力、免疫力就会变差 。 所以说 , 每天睡够八小时 , 才是维持人体机能正常运行的关键 , 希望大家都能尽量做到 。
但随着年龄的增长 , 我们体内也会发生很多变化 , 比如内分泌开始失衡、体内激素分泌异常、各个器官开始退化、神经开始衰弱等 。 这个时候失眠就会乘机而入 , 打乱我们的作息规律 。
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不想失眠找上门 , 尽量早点改掉睡前的3个习惯
睡前加餐的习惯
很多朋友都习惯在睡觉之前吃点东西 , 但你知道吗?虽然吃夜宵满足了我们的食欲 , 但肠胃健康也受到了威胁 。 因为我们一旦吃东西 , 就意味着肠胃得开始工作 , 原本应该进行自我修复的肠胃 , 又被迫“加班” , 久而久之 , 就容易出问题 。
而且在肠胃蠕动的时候 , 我们也很难进入梦乡 , 会降低睡眠质量 。 所以 , “睡前不饱食” , 是失眠人士应该谨记的口号 。 但也有一些朋友晚饭吃得太少 , 睡前肚子饿得咕咕叫 , 实在睡不着 , 这个时候可以喝点温牛奶 , 既能促进睡眠 , 又不会增加肠胃的负担 。
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睡前剧烈运动的习惯
【五十岁后,不想频繁被失眠困扰,睡觉前的3个习惯,尽量早点改掉】虽然运动对人体健康有很多好处 , 但运动的时间也有讲究 , 早上起来运动能伸展四肢 , 促进血液循环 , 提高新陈代谢 , 但睡前运动却会影响睡眠质量 , 尤其是剧烈运动 。 相信很多朋友也听过运动能提高睡眠质量的说法 , 但运动时间却不适合安排在睡前 。
白天适当运动 , 可以消耗体力 , 晚上更容易入眠 , 但睡前建议大家还是避开仰卧起坐、快速奔跑、俯卧撑等剧烈运动 , 实在有运动需求的话 , 也要注意运动强度 , 选择瑜伽、散步等缓和的运动方式 。
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睡前规划人生的习惯
不知道大家有没有睡前回忆往事、展望未来、规划人生的习惯?其实现在大家白天都比较忙碌 , 没什么时间考虑跟人生规划有关的事情 , 而睡前放下手机 , 放空大脑 , 会让人胡思乱想 , 陷入各总各样的想法中 。
很多朋友也喜欢在睡前好好规划一下自己未来的方向 , 但这样做却容易赶跑睡意 。 建议大家不要在睡前想一些有的没的 , 学会放松 , 静静等待睡意来临 , 不要惊动了“睡神” 。