老年生活中遇到便秘的烦恼，该怎么办？经常听到一些老年朋友抱怨：“哎

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【老年生活中遇到便秘的烦恼，该怎么办？】经常听到一些老年朋友抱怨：“哎，总是便秘，有时候一个星期只有1-2次大便，而且量还很少。吃了通便药又拉肚子，真烦人！”
困扰老年人的便秘是由哪些因素导致的呢？
老年人的各个脏器功能逐渐出现衰退，直肠肌和腹肌发生萎缩，肌张力下降，加上肠道的蠕动能力减慢，容易导致粪便滞留在肠道内，而无法排除。
有些老人因为腿脚不便，害怕跌倒，活动量明显减少。且随着家庭经济水平的提高，饮食变得更加精细，膳食纤维食用较少。老年人通常有一些躯体疾病，需要服用一些药物，比如：镇痛药、睡眠药、铁剂、降压药、抗菌药、抗胆碱能药物等等，在各种药物的相互作用之下，容易导致排便困难。
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什么是老年性便秘，老年人长期便秘会给身体带来什么危害呢？
老年人便秘通常表现为排便次数减少、粪便干结、排便困难，且每周排便少于三次。长期便秘会导致毒素留在肠腔内被人体吸收，从而发生头痛、头晕、食欲不振、失眠等症状。
老年人会因为排便困难，而出现用力排便，可导致有冠心病的老年人发生心绞痛以及心肌梗塞，高血压患者发生脑血管意外。较长时间蹲位排便，突然站立时，可能会因为体位性低血压导致脑供血不足发生晕厥而跌倒。
如果不能对老年人的慢性便秘情况进行有效解决，将给老人带来很多不利，甚至有可能出现上述的危险和意外情况。
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针对老年人的慢性便秘，我们该怎么办呢？
1. 足够的膳食纤维摄入，每日大于25g ，增加全谷物、蔬菜、菌藻类和水果摄入。
2. 增加饮水，养成定时饮水的良好习惯，尤其是每天清晨1杯温开水或蜂蜜水可刺激胃结肠反射，促进肠蠕动。每天的饮水量以1500~1700ml为宜，每次50~70ml ，建议饮温开水或淡茶水。
3. 多吃富含益生菌的发酵食物，如酸奶、维持健康的肠道菌群。
4. 油脂具有润肠通便的作用，可适当增加花生油、芝麻油或含油脂高的芝麻、葵花籽、核桃的摄入；少食辛辣食物。
5. 尽可能做到定时排便，建立正确的排便习惯，建议在晨起或餐后2小时内尝试排便。
6. 增加运动，避免久坐，如散步、打太极拳、练操、跑步、腹部按摩等；对于长期卧床的老年人，即便是坐起、站立或能在床边走动，对排便都是有利的。
如果老人积极采取了上述方式，仍然无法解决排便的苦恼，建议老人积极至老年科或消化科就诊，寻求医生的帮助。
【参考文献】
[1]郑松柏,姚健凤,张颖.老年人慢性便秘的评估与处理专家共识[J].中华老年病研究电子杂志,2017,4(02):7-15.
本文作者：王晶