O型腿除了不好看还易患「膝骨关节炎」，难上加难如何才能避免？( 二 )
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（2）膝骨关节炎也可引起O型腿发生！
软骨磨损是膝骨关节炎的源头 ， 如果膝关节外侧的软骨遭到磨损 ， 患者为了规避疼痛 ， 行走时无法正确发力 ， 也可能引起关节变形 ， 导致O型腿出现 。 而O型腿的人如果继发膝骨关节炎 ， 如果没有正确应对 ， 则可能进一步加重O型腿的屈曲强度 。
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【O型腿除了不好看还易患「膝骨关节炎」，难上加难如何才能避免？】（3）O型腿的人如何预防膝骨关节炎？
膝骨关节炎是以关节软骨的变性、破坏及骨质增生为特征的慢性关节病 。 与正常人相比 ， O型腿的人更容易患膝骨关节炎原因在于膝关节受力不均 ， 预防膝骨关节炎 ， O型腿的人要更注意给膝关节减负：
- 维持正常的体重 。 体重越大 ， 膝关节承受的压力越大 ， 导致关节软骨加速退变 。 同时 ， 超重肥胖可导致关节受力不均衡 ， 导致O型腿屈曲强度增大 。 维持正常的体重 ， 需要养成健康的生活饮食方式 。
- 避免不良的姿势 。 不正确的坐姿、站姿、走路或跑步姿势 ， 既是膝骨关节炎的危险因素也是O型腿的危险因素 ， O型腿的人需要在生活中时刻保持正确的姿势 ， 保持关节稳定 ， 既能预防膝骨关节炎又能矫正O型腿 。
- 强健腿部的肌肉 。 O型腿的人应在专科医生指导下进行专门的腿部肌肉锻炼 ， 既能纠正下肢力线改善O型腿状况 ， 又能增加关节的稳定性减少软骨磨损预防膝骨关节炎 。
文章插图擒贼先擒王 ， O型腿本身即膝骨关节炎的危险因素 ， 对O型腿进行早期矫正治疗 ， 也能有效预防膝骨关节炎发生 。 除了在专科医生处进行正规治疗 ， O型腿的人在生活中也应积极锻炼 ， 以下几种锻炼方法会有帮助：
①青蛙趴
- 以标准青蛙趴姿势趴在健身垫上 ， 两脚贴实、臀部夹紧 ， 有意识控制臀部收缩；
- 保持上一步姿势 ， 骨盆前倾位撅屁股塌腰以肚脐为圆心画圈；
- 双臂前移 ， 骨盆往前走 ， 然后做骨盆后倾 ， 重复画圈；
- 重复2、3动作 。
文章插图②V 式抗阻
- 仰卧于瑜伽垫上 ， 屈膝将双手放于膝盖之间 。
- 双手往外用力 ， 双腿与之对抗 。
- 每组 12 次 ， 共 3 组 。
文章插图③臀桥
- 仰卧位屈膝90度 ， 可在两膝之间夹一个平衡垫；
- 吸气抬臀向上 ， 臀、腹、背平行 ， 呼气慢慢下落；
- 12个为一组 ， 3组即可 。
文章插图④下犬式