运动降血压是很好，但不能墨守成规，不同年龄段有不同选择俗话说生命在于运动

俗话说生命在于运动，保持适度运动能提高心肺功能，加快全身血液循环，帮助降低血压、血脂和血糖，降低全因死亡率。高血压的发病率跟肥胖有关，体质指数越高，患高血压的风险就越大，由此可见运动对降血压有多么的重要。但对高血压患者来说运动又是一把双刃剑，只有掌握正确的运动方法才能稳定血压，不同年龄段的患者选择的运动方法也不一样。
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不同年龄段的高血压患者如何选择运动方法？1、中青年
最近这几年，肥胖性高血压人群越来越多，好发于中青年身上，其特点是舒张压高，这属于原发性高血压。若不想终生用药，需循序渐进的原则增加运动量。保证身体健康的情况下，运动时保证每分钟心率达到120~150次，每次运动时间在30~60分钟，如跑步、打球或游泳等，运动要长期坚持下去。同时要严格控制饮食，每天保证有足够的优质蛋白质摄入，多吃新鲜绿叶蔬菜，以蒸煮炖或凉拌的方式来烹调食物，适当吃低糖分水果，控制每天总热量摄入，少吃动物性脂肪和含碳水化合物的食物。
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保证每天摄入的热量比运动消耗的热量低，体内多余脂肪能转化成糖元供给身体需求，运动后多喝白开水。需逐步增加运动量，运动后再测量血压，若血压超过运动前水平需减少运动量。只要及时减轻体重就能降低血容量，而且也帮助释放压力，适当运动也可增加中小动脉弹性和血管驰张因子。若血压仍然居高不下，需听从医生建议用降压药，以免给身体带来危害。
2、45~70岁的高血压病人
一般45~70岁的高血压患者是单纯性的舒张压高，因为随着年龄增长，动脉弹性会逐渐下降，此阶段工作和生活压力大，再加上摄入太多高碳水化合物和高脂肪食物，易引起身体肥胖，进而升高收缩压和舒张压。此年龄段的人群必须把体重控制在正常范围内，运动是最好的选择，不仅能控制体重，而且也能缓解紧绷的肌肉以及精神情绪。适合的运动项目有快步走、骑行慢跑或游泳等，也可以根据自身情况以及兴趣爱好来选择合适的运动项目。中老年女性可以选择跳广场舞，不仅让身体得到锻炼，而且也能愉悦身心。女性要把腰围控制在85厘米以下，男性腰围不能超过90厘米。
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3、70岁以上的高血压病人
超过70岁的高血压病人需根据身体健康状况，以前是否有运动习惯来选择运动项目，如散步、打太极拳或跳有氧操等，能使得肌肉和全身心放松。同时需调控好情绪，多培养兴趣爱好如钓鱼练书法或养花草等来陶冶情操。
温馨提示
在运动方面不能操之过急，慢慢增加运动量，不能做剧烈运动，以免导致血压突然升高。另外在运动过程中，只要有任何不适感需立即停止。还有晨练时间不能太早，至少等太阳出来之后再运动。
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参考资料：
1、《不同年龄段的人，不同的运动锻炼方法，来控制血压》，心脏病学堂， 2018-07-30
【运动降血压是很好，但不能墨守成规，不同年龄段有不同选择】 2、《高血压最怕什么运动？高血压与运动的那些事儿，一文为你全说清》，李药师谈健康， 2020-03-01