#超能健康团# #头条健康# #老寒腿#
老寒腿是什么？
文章插图
人们习惯把反复发作、久治不愈的腿部酸麻疼痛或沉重 ， 以及受寒时症状加重等 ， 统称为“老寒腿” 。 老寒腿与气候变化关系密切 。 冬天来临 ， 气温逐渐下降 ， 老年人稍不留意 ， 老寒腿的毛病说不定就会悄悄袭来 。
有很多人认为老寒腿就是关节炎 ， 其实老寒腿是因工作或生活环境寒冷潮湿引起的关节痛 ， 而非关节炎 。 一般的说只要脱离寒冷潮湿环境 ， 关节痛即会逐渐消失 ， 由于老寒腿只表现为关节痛而非关节炎 ， 因此不一定非要用抗生素治疗 ， 更不必用激素 。 “老寒腿”在中医中属痹症 ， 在现代医学中有可能属于膝关节骨性关节炎 ， 也有可能不是 。
文章插图
老寒腿的防治NO.1 生活起居
①居住环境要避免阴寒、湿冷 。 室内应保持干燥、温暖 ， 睡眠要避免在窗口处 。
②平时应避免汗出吹风、淋雨、冒雪和在寒冷的水中作业 。
③洗脸擦身宜用温水 。 晚上洗脚以热水浸及踝关节以上 ， 以改善下肢血液循环 。
④饮食应选择高蛋白、高热量、易消化的食物 。 宜吃些韭菜、辣椒、葱白等通阳化气之食品 ， 忌生冷、油腻食物 ， 如虾蟹、香蕉、甜食、鸡鸭等 。
⑤适当休息 ， 膝部避免过度负重 ， 定时活动膝关节 ， 避免久站、久坐 。 习惯于夜间看电视、读书、写作的人 ， 更要经常起身站立活动 ， 做踩脚等动作 ， 以加强局部血液循环 。
⑥脚部保暖：祖国医学认为 ， “阴脉集于足下 ， 而聚于足心” 。 因此 ， 对耐寒能力较差的老年人 ， 应注意脚部保暖 ， 选择合适的鞋袜 ， 既温和又舒适 。 脚汗多的人 ， 最好选择透气性较好的布棉鞋、棉线袜 ， 如穿皮棉鞋 ， 应常换鞋垫 ， 不要穿胶鞋 。 此外 ， 鞋袜不宜过小过紧 ， 脚与鞋之间应稍有空隙 ， 雨天和雪天 ， 鞋袜湿了应及时更换 。
文章插图
NO.2 体育活动
“老寒腿”是一种慢性病 ， 有些病人因腿痛等原因 ， 长期忽视肢体锻炼 ， 活动太少 ， 往往导致僵硬粘连畸形及肌肉的废用性萎缩 ， 适度的体育锻炼可防止肌肉萎缩 ， 增强腿部肌肉的力量 。 冬春季节积极参加体育活动 ， 特别应加强下肢的锻炼 ， 这不仅有益于肢体的保健 ， 还对全身的健康有帮助 。
文章插图
NO.3 功能锻炼
①散步：每天行走半小时 。 快慢相结合,前进后退交替行走,速度不能太慢,使平时活动不到的关节肌肉尽可能得到锻炼 。
②干洗腿：用双手先抱紧一侧大腿根 ， 稍用力从大腿根向下按摩 ， 一直到足踝 。 然后 ， 再从足踝往回摩擦到大腿根 ， 用同样方法再摩擦另一条腿 ， 重复数遍 ， 此法可使膝关节灵活 ， 腿肌与步行能力增强 ， 预防肌肉萎缩 。
③甩腿、蹬腿：一手扶着墙壁或树干,抬起一腿前后踢动,左右摆动 。 也可以仰卧在硬板床上,两腿做蹬车动作,都能使下肢关节肌肉得到锻炼 。
④扭膝：取站姿,双腿并拢,屈膝微下蹲,双手放在双侧膝盖上;顺时针方向扭动15下,再反时针方向扭动15下,反复交替扭动,能有效缓解下肢乏力、膝关节疼痛 。
⑤扳足趾：端坐、两腿伸直 ， 身体前弯 ， 以两手扳足趾20~30次 ， 能锻炼腰腿、增强脚力 ， 防止软弱乏力 。
文章插图
【寒潮来袭，注意防治“老寒腿”】