帮助我们缓解下便秘的症状呢？
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● 合理膳食、多喝水
纤维素可以减少大肠对水份的吸收并刺激肠运动 。 而多喝水有助于软化粪便 ， 改善便秘症状 。 推荐每日摄入膳食纤维25-35g、每日至少饮水1.5-2L 。
● 养成规律的排便习惯
结肠活动在晨醒和餐后最为活跃 ， 建议患者在晨起或餐后2小时内尝试排便 ， 排便时集中注意力 ， 减少外界因素的干扰（避免蹲坑时玩手机打游戏） 。
● 适当运动增加肠道蠕动
运动可以有效帮助全身肌肉的收缩与放松 ， 也可以帮助肠胃道的蠕动喔！
● 蹲姿如厕 ， 有助便意产生
蹲姿最能使力排便 。 因为蹲姿可以让我们的耻骨直肠肌 ， 处于一种松弛的状态 ， 如果是坐便器的话可以考虑加一个马桶凳垫高 ， 使耻骨直肠肌放松而达到酣畅淋漓的感觉 。
平日里 ， 想必不少人都和小柳爸爸一样 ， 当自己或孩子有了一些常见的“小毛病”（如头疼脑热、长痘、便秘等）时 ， 都觉得无所谓、不当回事 ， 等到积累到一定程度必须要就医时 ， 情况已经变得很严重了 。
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特别提醒
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当我们的身体出现一些问题时 ， 尤其是长时间无法自行好转 ， 一定要及时就医 ， 千万别拖着！
来源：学生安全教育平台、看看新闻、光明网、健康中国等
编辑：刘欣、谢韵宁
责编：陈广泰
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