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每日早晨起床后叩齿100次 ， 然后舌舔上颚及舌下、齿龈 ， 同时可以慢慢地吞咽口水 。 但需要注意的是叩齿的力量不能太大 ， 以免损伤牙齿 。 提肛就是收缩肛门 ， 吸气时将肛门收紧 ， 呼气时放松 ， 一收一松为一次 ， 连续做50次 。 这个方法不仅有补肾益精、强腰固齿的作用 ， 还能有效防治性功能的衰退 。
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