下午犯困，可能是脱水掌握喝水的最佳时间

掌握喝水的最佳时间，有助于改善情绪、提高注意力、促进体重减轻。近期，美国“每日健康”网站撰文提示了一天中喝水的最佳时段。
醒来时喝一两杯水。一些人早上第一件事是先喝咖啡提神。人们睡眠期间不喝水，醒来时其实已经脱水了，此时喝水能起到补水的作用。尽量不要空腹直接喝咖啡。
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【下午犯困，可能是脱水】饭前喝杯水。韩国全州大学健康管理学家研究成果显示，饭前喝水让参与者吃得更少，并增强饱腹感。日本早稻田大学运动科学家发表在《欧洲营养学杂志》上的研究显示，饭前喝凉水效果更好，能放缓消化过程，有助于降低食欲。
吃饭期间喝杯水。尤其吃高纤维食物时，喝水更为重要。膳食纤维吸收水分，能促进排便的规律性。
下午犯困时喝杯水。下午3点左右感到犯困、没精神是正常的。许多人在此时选择喝咖啡，但它会影响夜间睡眠。其实，有些犯困是身体缺水导致的，不妨喝杯水，也能缓解困倦的情绪。加拿大圭尔夫大学营养科学家发现，除了疲劳，脱水还会引起愤怒、困惑和抑郁。
头痛时喝杯水。头痛是脱水的症状之一。伊朗德黑兰医科大学社区营养学家研究成果显示，对于偏头痛患者，多喝水有助于降低症状的严重程度、发作频率和持续时间。
锻炼前后、期间喝水。对于中等强度的锻炼(如慢跑、快走和自行车) ，应在锻炼前后30分钟分别喝杯水，并在锻炼时小口喝水。这样能给身体补充水分并提高运动表现。
睡前喝一两口水。睡前别喝太多水，避免起夜影响睡眠。不过建议放杯水在床边，屋内湿度低导致嗓子干时可以抿着喝。对于服药导致口干的患者，也会觉得更舒适。 ▲(周铭)