你睡得够吗？研究表明，超3亿中国人有睡眠障碍，心衰风险骤升( 二 ) 2019年6月14日

△志愿者每天睡6小时的面部状态
46岁的志愿者每天睡8小时容光焕发、精神饱满，而每天睡6小时却疲倦憔悴、老态横生。看到这，女性们还敢熬夜吗？
2、致男性：熬夜伤精子
如今，熬夜玩手机已成现代人的常态。以色列Assuta医疗中心的研究人员在SLEEP上发表过一篇论文，揭示了夜间使用电子设备与男性精子质量之间的关系。
结果显示，夜间使用电脑、手机等电子设备，精子浓度、精子活动更低，而睡眠持续时间长的，精子计数更多，活力也更强。
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怎样才算熬夜？如何改善睡眠？致癌、变丑、伤精、伤心……熬夜会从头到脚伤害你，笔者希望熬夜的朋友都能改变作息，养成良好的、规律的睡眠习惯。
怎样才算熬夜呢？具体指几点？其实，熬夜没有具体的时间，通常是指睡眠周期不规律，睡眠时间不足。而要想改善睡眠，拥有健康的睡眠模式，小编建议你要做到以下几点：
1、早睡早起
建议22点到23点入睡，尽量做到每天早睡早起，养成规律的睡眠习惯，而不能一会早睡、一会晚睡，否则易导致睡眠紊乱，扰乱生物钟。
2、保证充足的睡眠时间
据美国国家睡眠基因会发布的新指南， 18-64岁的成年人需要保证7-9小时的睡眠时间，而65岁以上的老年人推荐睡眠时间为7-8小时。
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3、营造良好的睡眠环境
床和枕头铺得舒服点，睡前关好门窗、电灯、电子设备等，避免睡觉时被外界光线、噪音所干扰。
4、注意饮食
睡前不宜摄入咖啡、茶、奶茶等含有咖啡因的食物，否则会致身体兴奋，导致失眠，影响睡眠质量。同时晚饭不宜吃太晚，睡前不要喝太多水，以免夜间上厕所影响睡眠。
据世界卫生组织数据显示，全球睡眠障碍率达27% ，我国成年人失眠率为38.2% ，超过60%以上90后睡眠不足，超过3亿中国人存在睡眠障碍。睡不好，已成为一种“流行病” ，想要拥有健康睡眠，就要从“拒绝熬夜”做起！
#清风计划##39健康超能团#
参考资料：
[1]Xiang Li ， Qiaochu Xue ， Mengying Wang et al.Adherence to a Healthy Sleep Pattern and IncidentHeart Failure.Circulation. 2020;142：00–00. DOI： 10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050792
[2] Green A， Barak S，Shine L，et al. 0029 Light Emitted from Media Devices at Night isAssociated with Decline in Sperm Quality. Sleep DOI：10.1093/sleep/zsaa056.028
【你睡得够吗？研究表明，超3亿中国人有睡眠障碍，心衰风险骤升】[3]中国超3亿人有睡眠障碍，成年人失眠发生率近4成.人民日报.2019-03-21