终于找到了腰突症的救命方法!专家说:下半辈子这样做腰好身体好

腰突症是一种肌肉骨骼类的慢性病 , 症状容易反复发作 。
目前 , 已有大量的研究和康复案例证明 , 运动康复可以有效缓解腰突症状 。
那么 , 腰突康复后 , 为预防腰突症状反复发作 , 是不是得一辈子都要运动康复呢?
我们看看专家们怎么说 。
一项高质量的研究显示 , 仅仅进行运动康复、运动康复结合健康教育 , 这2种方法都可以有效降低第一年的腰痛复发率 。 [1] 例如:

  • 同时进行康复运动和健康教育的腰痛患者 , 第一年的腰痛复发率就降低了45% 。
  • 仅仅进行康复运动的腰痛患者 , 第一年的腰痛复发率也降低了35% 。
而其它干预措施 , 例如仅仅健康教育、鞋垫、护腰带似乎是无法预防腰痛复发 。
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同时发现:运动康复、运动康复结合健康教育这2种方法对腰痛的预防效果会在1年后慢慢减小 。
其中:
  • 同时进行康复运动和健康教育者 , 其预防效果会在1年后慢慢减小 。
  • 而仅仅进行运动康复的预防效果可能会在1年后慢慢减小甚至消失 。
这说明了一个问题:为了维持运动对腰痛复发的预防效果 , 可能需要坚持长期运动 。
也就是说 , 腰突康复后 , 为长期预防腰突症状复发 , 可能需要长期坚持运动 。
一说到长期坚持 , 大家可能会有排斥心理 , 但是长期运动的好处不止这一个 。
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长期运动的其他好处长期保持运动 , 腰好 , 身体好 。
长期运动既有益于生理健康 , 例如它可以降低心脏病、结肠癌等重大疾病的风险 , 把早死风险降低30%;又有利于心理健康 , 例如它可以活跃情绪 , 提高睡眠质量 , 是降低抑郁、焦躁等精神问题的重要方法 。
有医学上的数据的显示 , 长期运动可降低以下疾病的风险:
  • 骨关节炎的风险降低83%
  • 髋部骨折的风险降低68%
  • 糖尿病风险降低50%
  • 结肠癌风险降低50%
  • 中风和冠心病风险降低35%
  • 抑郁症的风险降低30%
  • 老年跌倒的风险降低30%
  • 老年痴呆症的风险降低30%
  • 乳腺癌风险降低20%

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那么 , 如何运动才有效呢?腰突康复后 , 为了长期预防腰突症状复发 , 可以隔天进行康复运动 , 同时配合每周至少150分钟的体育运动 。
例如步行、骑自行车、游泳等 。
运动可以是中等强度的运动 , 也可以是高强度运动 , 或者两者分配组合 。
那么 , 如何区分中等强度和高强度?
如果你在运动时仍然可以讲话 , 但无法完整唱一首歌 , 这时你处于中等强度运动 。
如果你在运动时呼吸急速 , 并无法流畅地说出完整的一句话 , 这时你处于高强度运动 。
参考文献:
[1]Steffens D , Maher C G , Pereira L S M , et al. Prevention of Low Back Pain: A Systematic Review and Meta-analysis[J]. JAMA Internal Medicine, 2016, 176(2):1-10.
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