赤小豆：性平 ， 味甘、酸 ， 归心、肝经 ， 具有利水消肿、解毒排脓等功效 。 现代研究证明 ， 红小豆含有皂草苷物质成分 ， 具有通便、利尿和消肿作用 ， 能解酒、解毒 。 适用于痰湿质及其易患水肿等病症者食用 。
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白萝卜：性凉 ， 味甘 ， 归肺、胃经 ， 具有消食化积、清热化痰、下气宽中的功效 。 现代研究发现 ， 常吃能降血脂、血压 ， 减肥 。 适合痰湿质形体肥胖、痰多者食用 。
冬瓜：味甘淡 ， 性凉 ， 归肺、大小肠、膀胱经 ， 功能利水消肿、化痰降脂 。 《神农本草经》谓其“久服 ， 轻身耐老” 。 唐代食疗专家孟诜认为冬瓜果实能“益气耐老” ， 并指出“欲得体瘦轻健者 ， 则可长食之；若要肥 ， 则勿食也” 。 提示冬瓜不仅有抗衰老作用 ， 且有减肥功效 。 适合痰湿质见眼睑浮肿、形体肥胖者食用 。
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紫菜：味甘、咸 ， 性寒 ， 归肺经 ， 具有化痰软坚、清热利尿的功效 。 适合痰湿质及无病强身者食用 。
荷叶：味苦、涩 ， 性平 ， 入心、肝、脾经 ， 具有清热利湿、升发清阳等功效 。 《本草纲目》中有荷叶“升发阳气、去脂瘦身”的记载 。 因其能利湿升清降脂 ， 适合痰湿质有血脂偏高倾向者食用 。
痰湿体质如何从运动进行调理？
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痰湿质者 ， 形体多肥胖 ， 身重易倦 ， 故应根据自己的具体情况循序渐进 ， 长期坚持运动锻炼 。 很多运动都适合痰湿质的人 ， 如散步、慢跑、打乒乓球、打羽毛球、打网球、游泳、练武术 ， 以及舞蹈 。
痰湿质者要加强机体物质代谢过程 ， 应当做较长时间的有氧运动 ， 使疏松的皮肉逐渐结实、致密 。 中小强度较长时间的全身运动都属于有氧运动 。 一般热身15分钟左右 ， 开始慢慢增加频率 ， 运动量为1小时最佳 。 运动时间应当在14∶00～16∶00 ， 自然界阳气极盛之时 ， 且运动环境应温暖宜人 。 痰湿质的人一般体重较高 ， 运动时要注意运动节奏 ， 循序渐进地进行锻炼 ， 以保障安全 。
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对于体重超高 ， 陆地运动能力极差的人 ， 可以选择游泳 。 游泳是一种很好的全身性运动 ， 也是很好的减肥方法 ， 并且对提高心肺功能十分有效 。

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