内镜下不抽烟、抽烟15年、抽烟30年的肺截然不同，你是哪种？( 二 ) “饭后一支烟

值得注意的是，以上危害不仅是针对烟民，长期受到二手烟、三手烟污染的非抽烟人群也会有同样的健康风险。
然而吸烟者一旦开始选择戒烟，之前对血液、呼吸系统、嗅觉等造成的伤害，在戒烟三个月之内都能逐渐得到缓解甚至开始恢复，戒烟的时间持续越长，此前的心脏病和中风风险也会显著降低。
所以，戒烟不管从哪个角度来说，对自身和周围的人都是“百利而无一害” 。
如何做到成功戒烟？有些网友反映：“戒烟太难了！最多只能坚持2天，一个不注意又抽上了……”其实，这是很正常的现象，毕竟戒烟是一个循序渐进的过程，方法和时间都很重要。
首先，信心必不可少。吸烟者此时对尼古丁已经产生了生理和心理的双重依赖，坚定信心和下定决心才是戒烟的前提。不要抱着侥幸心理找各种理由，要明白戒烟是自己的唯一出路。
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其次是要找准方法。戒烟的信心是基础，在具体落实的过程中，还要讲究办法和策略。学习转移注意力，这样能够从心理和生理上逐渐降低对烟草的依赖。同时可以多做一些运动，美国的一项研究显示， 5000名运动戒烟的患者，最终有81%的男性和75%的女性戒烟成功了，原因在于运动能够降低对尼古丁的欲望，增强自我的控制力。
另外，戒烟要果断行动。所有的戒烟策略都建立在行动之上，戒烟的行动开始，就意味着要克制吸烟欲望。行动要立刻开始，而且不能中断，中途不能被烟草所诱惑，必要时可以寻求亲人朋友的帮助，让他们当作监督人，可以制订相关的奖罚规则，具体因人而异，主要目的是为了完成戒烟目标。
而一旦以上三者都具备了，你离成功戒烟便只剩下最后一步——坚持。戒烟不能“三天打鱼两天晒网” ，只有每日坚持，坚持至少3个月，才能说真正成功戒烟。
吸烟的人，如何才能保持肺部干净？考虑到一部分烟民实在无法做到戒烟，但又想减少烟草伤害，小艾分享3个小方法，可以帮助烟民尽量减少肺部损伤。
每天保证2000毫升饮水：肺部喜欢潮湿，吸烟的人每天保证充足的饮水，有利于规律排尿，帮助烟草有害物质的排出。
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主动咳嗽：吸烟的人，只要有机会，就应该尽量到外部环境多呼吸新鲜的空气，同时可以多进行一些短促有力的咳嗽，如果能有痰更好，这有助于帮助肺部的清洁。
多运动：日常生活中坚持有氧运动，一方面可以增强机体免疫力，另一方面提高肺活量，起到健身健肺的效果。
虽然戒烟对于很多老烟民来说很难，但是想想自己和家人的健康，坚持下去，才能知道这是一件值得去做的事。 #清风计划##39健康超能团#
参考资料
[1] 《烟民黑肺被弃用你还要抽烟吗》北京青年报 2019.11.20
[2] 《卫生部首次发布中国吸烟危害健康报告》人民日报 2012.5.31
[3] 《成功戒烟必备的“三要素”》解放军报 2014.12.4
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