你的眼睛还好吗？牢记3字巧护眼；5种食品要常吃上班族

上班族，手机党，眼睛很累。
如果你的眼睛经常感觉干涩疲劳、黑眼圈、大眼袋、看东西模糊、视力下降等等，那么你的眼睛急需保养了，患眼病风险较高，应尽快就医检查。
眼睛每天的工作繁重，保持眼睛健康，医学治疗是一方面，日常的养护也很重要，请牢记3字护眼诀， 5种食品要常吃！
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3字护眼诀
远：工作30分钟，应远眺5分钟，有助于缓解眼部疲劳。
动：勤眨眼睛、勤转动眼球，有助于保持角膜的湿润，放松眼部肌肉，缓解眼疲劳。
暖：眼睛也需要保暖。
方便时可以用热毛巾热敷眼睛，在办公室可以双手熨目，简单方便，随时随地都能做。做法是：双手手掌相对摩擦到发热，然后闭上双眼，迅速把手放在双眼上。热感不明显时，再重复上述动作，循环3、4次即可。
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5种食品要常吃
饮食均衡，适当补充一些眼睛必须的营养物质，可在一定程度上帮助预防黄斑病变、白内障、干眼症等眼疾的发生。
1、猪肝
动物肝脏中维生素A含量丰富，可保护角膜的正常结构及功能。
维生素A还有助于增强在暗环境中的视物能力，预防夜盲症的发生。
但猪肝胆固醇含量较高，偶尔吃一次即可，每次注意适量。一般来说， 1-2周吃一次、一次不超过2两就可以了。
2、菠菜
【你的眼睛还好吗？牢记3字巧护眼；5种食品要常吃】菠菜是叶黄素的最佳来源之一。叶黄素可延缓眼睛功能退化，对视网膜黄斑变性能起到较好的预防作用。
除了叶黄素，菠菜中含有的维生素B2、β-胡萝卜素、维生素C、叶酸等物质，都对眼睛有保护作用。
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3、鸡蛋
鸡蛋富含维生素A、叶黄素、玉米黄质，而且生物利用度高，是人体叶黄素、玉米黄质的极佳来源之一。
4、甜椒
而在众多蔬果中，甜椒应该算是维生素C的“王者” 。维生素C可营养视网膜，保护眼球微血管，减少自由基对眼部细胞的氧化损害。
5、蓝莓
蓝莓的花青素含量很高。花青素可增强视觉的敏锐程度，有助于预防白内障；另外，花青素能抑制视网膜光化学损伤感光细胞的凋亡，保护视网膜，减少视网膜病变的发生可能。
上述5种食品建议日常与其他食物合理搭配来吃。任何时候，饮食均衡、摄取有度是对身体最好的，千万不要觉得这个食品好，就无节制地大量摄取，更不能用食物来代替药物！
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