脑子发木，从九处找原因荷兰马斯特里赫特大学精神卫生学院博士

荷兰马斯特里赫特大学精神卫生学院博士安宁 □王海洋编译
最近的生活工作中，你会觉得自己变得越来越迟钝、懒散吗？如果不是刻意懒惰造成的，就要警惕是身心的种种改变导致的，美国“积极生活”网站近日对此进行了总结。
1.压力大。一段时间内感到精疲力竭、大脑如浆糊，首先要想到的原因是紧张、焦虑导致的躯体疲劳和情绪衰竭。这种迟钝是个人生活与职场压力结合在一起造成的。建议尝试改变环境，不要超额工作，学会休息和放松，如冥想、有节奏的呼吸和体育锻炼。
2.失眠。失眠可能是第二天感觉迟钝的主要推手之一。失眠的原因有很多，包括睡眠障碍、睡眠呼吸暂停和昼夜节律紊乱等。如果长期失眠，最好的办法还是寻求专业心理医生的帮助，拖着容易发展成慢性疾病。
【脑子发木，从九处找原因】 3.肠道微生物群失衡。消化系统对大脑中的化学物质有着微妙的影响。当肠道微生物群失衡，就会导致身体出现各种问题，包括记忆、思维、情绪问题和疲惫。想解决肠道不健康问题，要“管住嘴” 。减少食用高糖、高碳水化合物和加工食品，多吃水果和蔬菜，在饮食中加入益生菌也有助于肠道微生物群恢复平衡。
4.免疫性疾病。躯体疾病影响认识、情绪功能。其中，自身免疫性疾病会导致身体攻击自己，虽然症状各不相同，但行为迟钝和精疲力尽最为常见。如果你有自身免疫性疾病如红斑狼疮、类风湿性关节炎、硬皮病、白癜风、克罗恩病和多发性硬化等，就要采取必要治疗尽量减轻症状。
5.缺乏维生素。某些维生素摄入不足会导致生理、心理不适。例如缺乏维生素D就容易情绪低落，干活不起劲；缺少维生素B12就容易烦躁不安、注意力不集中等。建议在医生指导下适当补充。
6.甲状腺问题。甲状腺负责调节身体的许多功能，包括心脏。当甲状腺水平太低或太高时，会导致能量代谢异常，患者感到疲倦，对冷热敏感，体重增加或减轻。简单的血检就能确认甲状腺功能是否正常，以及是否需要服药来治疗这种功能紊乱。
7.细菌和病毒感染。潜伏的细菌和病毒感染会造成健康隐患。例如幽门螺杆菌，可能会导致你患上消化性溃疡，影响营养物质的吸收，进而导致体力下降；其他感染（如尿路感染）也会导致患者迟钝和拖沓。建议在医生的指导下正规治疗，去除病因后，就能恢复能量，精气神也就回来了。
8.抑郁和焦虑。抑郁症的一个典型特征是患者总是感觉劳累，以至于做一些简单的事情（如洗澡）都感觉费力。若焦虑和抑郁结合在一起，情况会更糟。如果确诊存在心理障碍，应遵医嘱服用抗抑郁、抗焦虑药物，控制躯体症状，必要时接受认知行为疗法；还有，积极锻炼也有助于让大脑中的化学物质恢复平衡，缓解精神症状。
9.变胖了。体重每增加0.5公斤，给身体施加的压力就会显著提升；超重甚至会迫使心脏和其他器官超额工作，让人感到精疲力竭。如果一段时间内你体重增加了不少，就要控制自己，平衡饮食，减少热量摄入，并积极参与体育锻炼。 ▲