起床4不要，吃饭4不碰，45岁后尤其要注意！照着做，比同龄人活得久俗话说：“四十不惑

俗话说：“四十不惑，五十知天命” 。男女一旦到了45岁后，就意味着进入到健康的关键期。
此时，人体的新陈代谢缓慢，各器官的功能逐渐衰退，更是“三高”、心脑血管疾病、骨质疏松等疾病的高发期，身体各项危机步步紧逼。
尤其是女性已经步入更年期，女性独有的标志性器官——子宫，也在慢慢衰老。
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45岁后，如果保养不当，不仅疾病缠身，而且还可能为健康埋下一个“定时炸弹” 。
45岁后，晨起养生坚持“4不”
“一日之计在于晨” ，利用好早晨的时间来养生，可以起到养精蓄锐、提高抵抗力的效果。
谨记晨起不要做以下这4件事，以免伤身、引发疾病。
1
不要立即起床
有人说，早晨起床是一天中的最危险的时刻。人刚睡醒时，仍保持着一种“睡眠惯性” ，人体各系统处于半休眠的状态，清醒后，各系统功能的恢复需要一个过程。
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如果匆忙下床，引起大脑供血不足，容易晕倒、跌倒等，甚至发生中风、猝死等意外。尤其是老人，应先在床上躺一会儿，再慢慢坐起。
? 建议：
起床前花几分钟做做这两个小动作，不仅给身体一个“缓冲”时间，还能起到很好的养生作用。
揉耳轮1分钟：养肾
【起床4不要，吃饭4不碰，45岁后尤其要注意！照着做，比同龄人活得久】做法：用拇指和食指指腹捏住耳轮，沿耳轮上下来回揉搓。
揉腹1分钟：通便
做法：仰卧，双下肢伸直，左手扶住右手背，放在肚子上，先顺时针揉动20圈，再逆时针方向揉动20圈。按揉时，要呼吸自然，动作和缓，力度由小到大，感觉微微温热为宜。
2
不要晨起一根烟
对老烟民来说，早晨往往是烟瘾最大的时候，人还没起床先要抽几口。然而，晨起抽烟的人，比起床后1个小时再抽烟的烟民更容易患肺癌。
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美国宾夕法尼亚州立大学医学院研究人员，分别研究了肺癌和头颈部癌症患者每天抽第一根烟的时间，结果发现：一醒来就吸烟的人(30分钟内) ，患肺癌几率是1小时后再吸烟人的1.79倍。
此外，脑梗患者更要避开这一坏习惯。这是因为晨起时，人的大脑容易缺氧，烟草中的尼古丁会对血管造成更大的影响，从而使人出现头晕、呕吐等不适。
? 建议：
① 喝一杯温水，通常空腹饮水不超过150毫升，最好与早餐相隔半小时以上时间，以免影响早餐消化。
② 淡蜂蜜水、淡柠檬水也是不错选择，能给身体快速补充能量，恢复精力。
3
不要久蹲厕所
很多人晨起后有排便的习惯，但要注意，排便不宜蹲太久或在马桶久坐。
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“一入蹲坑深似海” ，在厕所蹲久了，容易引发习惯性便秘、痔疮、脱肛及直肠、子宫脱垂等疾病，特别是盆底结构较松弛的人更要注意。
? 建议：
① 排便时间控制在3-5分钟内，而且排便时不能太用力，以免腹内压会增大，血压上升，增加心脏负担，尤其是中老年人。
② 排便不畅者平时多吃些高纤维蔬菜、新鲜水果，润肠通便。
4
不要空腹运动
据统计，老年人运动猝死原因的第一位，正是晨起锻炼猝死。
早上起来时，人处于空腹状态，这时身体处于低气血水平。若空腹进行打羽毛球、跑步等较为剧烈的运动，很可能会出现头晕、乏力。