血压140/90通过跑步可以降至正常吗,有啥好处?医生讲清楚

140/90是一个非常尴尬的血压 , 如果按照高血压的诊断标准 , 可以诊断为一级高血压 , 但是只要稍加控制就可以恢复至正常 。 很多朋友问:通过跑步这种方式 , 是否可以把血压降到正常值?今天我们就来聊一聊这方面的问题 。
血压140/90通过跑步可以降至正常吗,有啥好处?医生讲清楚文章插图
血压140/90真的没有什么大问题吗?【血压140/90通过跑步可以降至正常吗,有啥好处?医生讲清楚】依据高血压分级的标准 , 血压是140/90可以诊断为一级高血压 , 虽然是个临界值 , 但并不代表没有问题 , 评价高血压的危险程度 , 不止要看血压值 , 还需要注意有没有危险因素 , 有没有靶器官损害 。
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  • 危险因素:包括:年龄(男性≥55 , 岁女性≥65岁)、吸烟、血脂异常、血糖异常、早发心血管疾病的家族史、肥胖、缺少体力活动 , 长期紧张、高血压家族史、更年期提前 。
  • 靶器官损害:指血压升高导致的器官损害 , 常见的有:左心肥厚、颈动脉壁增厚斑块 , 中重度慢性肾病 , 视网膜病变等 。

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对于一级高血压 , 如果合并有3个以上的危险因素或合并有靶器官损害 , 医生们都会认为这类朋友有极高的患心脑血管疾病的风险 , 需要给予特别的关注 。 所以对于血压140/90的朋友来说 , 如果合并有高危因素 , 对病情也不可小视 。
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跑步可以把140/90的血压降至正常吗?对于血压处于这个范围附近的朋友 , 是有机会通过改善生活习惯来把血压控制在正常范围内的 , 张医生通常建议这类朋友采取中等强度的有氧运动 , 慢跑就是其中比较理想的有氧运动之一 , 对血压的控制有诸多的好处:
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  1. 促进血液循环 , 改善心肺功能:慢跑的过程中使血液循环加速 , 可以减少血液中的有害物质沉积在血管壁上 。 长期坚持还可以有效地改善人的心肺功能 , 增强个人的体质 。
  2. 减轻体重:长期坚持慢跑可以消耗体内大量热量 , 使体重减轻 。 很多朋友的高血压的原因就在于过度肥胖 , 坚持慢跑可以让体重比较快速地降下来 , 很多朋友体重恢复正常后 , 血压也正常了 。
  3. 减少血容量:钠水潴留是高血压的一个重要原因 , 慢跑的时候人体会排出大量的汗液 , 从而带走血管内多余的盐和水分 , 血液总量减少了 , 血压自然就下降了 。
  4. 改善动脉硬化:慢跑过程中动脉管壁有规律地舒缩 , 可以有效改善动脉硬化的状态 , 减轻心脏的后负荷 , 从而降低血压 。
  5. 改善基础疾病病情:长期坚持慢跑 , 对于血糖、血脂和血尿酸的控制都有良好的效果 , 从而降低了高血压朋友患心脑血管疾病的风险 。
  6. 缓解情绪紧张、焦虑等不良情绪 , 改善睡眠质量:慢跑过程中 , 身体内会释放大量的内啡肽 , 这种激素可以有效地缓解精神紧张、焦虑等不良情绪 。 同时 , 还可以改善睡眠质量 , 对于血压控制起到良好的作用 。

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慢跑对血压控制有如此多的好处 , 但相较于其他的有氧运动 , 慢跑也有优势吗?慢跑相对于其他的有氧运动的优势在于:
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