糖尿病患者的运动与锻炼推荐:如何在运动中有效降血糖?

体育锻炼是控制血糖水平和保持健康的重要组成部分 。 保持活跃的运动与体育锻炼对身体有很多健康益处 。 它包括:

  • 降低血糖水平
  • 降低血压
  • 改善血液流动
  • 燃烧多余的卡路里 , 因此您可以根据需要降低体重
  • 改善心情
  • 可以预防跌倒并改善老年人的记忆力
  • 可能会帮助你睡得更好
如果您超重 , 将体育锻炼与减少卡路里的饮食计划结合起来可以带来更多好处 。 一项前瞻性研究表明:与未进行这些改变的人相比 , 少吃多餐和适宜运动量对超重2型糖尿病成年人来说具有更大的长期健康益处 。 这些好处包括改善胆固醇水平 , 减少睡眠呼吸暂停以及能够更轻松地户外活动 。
即使是少量的体育锻炼也可以提供帮助 。 专家建议您每周抽出5天时间 , 每天至少进行30分钟的中等或剧烈运动 。 如果您想减肥或保持体重减轻 , 则可能需要在一周的5天内进行60分钟或更长时间的体育锻炼 。 耐心很重要 , 您可能需要进行几周的体育锻炼 , 才能看到健康状况的变化 。
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如果患有糖尿病 , 我该如何安全地进行体育锻炼?确保在运动前 , 运动中和运动后喝水 , 以保持水分充足 。 以下是糖尿病患者进行安全运动的其他一些技巧 。
1.运动时喝水以保持水分充足 。
2.预先与医生取得联系
在开始新的体育锻炼之前 , 请与您的主治医生联系 , 尤其是在您遇到其他健康问题时 。 您的主治医生将告诉您血糖水平的目标范围 , 并建议您如何安全地运动 。
您的健康护理团队还可以根据您的日程安排 , 饮食计划和糖尿病药物 , 帮助您决定一天中的最佳运动时间 。 如果您服用胰岛素 , 则需要在胰岛素剂量和进餐之间保持平衡 , 以免血糖过低 。
3.预防低血糖
由于体育锻炼会降低血糖 , 因此您应该保护自己免受低血糖的困扰 , 这也被称为低血糖症 。 如果您服用胰岛素或某些其他糖尿病药物 , 例如磺酰脲 , 则很可能患有低血糖症 。 在长时间的剧烈运动后 , 或者如果您在运动前不进餐 , 也会发生低血糖症 。 低血糖症可能发生在运动后或运动后24小时内 。
如果您服用胰岛素 , 您的医疗保健提供者可能会建议您在进行体育锻炼(尤其是剧烈运动)之前 , 期间或之后服用较少的胰岛素或少吃含碳水化合物的零食 。 您可能需要在运动前 , 运动中和运动后立即检查血糖水平 。
4.血糖高时注意安全
如果您患有1型糖尿病 , 则血液或尿液中有酮时 , 应避免剧烈运动 。 酮是您的血糖水平过高 , 高血糖症和胰岛素水平过低时体内可能产生的化学物质 。 如果您的血液或尿液中有酮 , 而此时身体活动活跃的话 , 则血糖水平可能会更高 。 询问您的医疗团队 , 什么水平的酮对您有害 , 以及如何对其进行检测 。
需要提醒的是 , 酮在2型糖尿病患者中并不常见 。
5.保护好脚部
糖尿病患者的脚可能有问题 , 因为高血糖水平可能导致血液流动不良和神经损伤 。 为帮助预防脚部问题 , 在进行体育锻炼之前 , 之中和之后 , 您应该穿舒适的支撑鞋并注意脚部 。
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如果我患有糖尿病 , 该怎么做体育锻炼?大多数体育锻炼可以帮助您护理糖尿病 。 某些活动对某些人来说可能是不安全的 , 例如视力低下或脚部神经受损的人 。 询问您的医疗团队哪些体育锻炼对您安全 。
【糖尿病患者的运动与锻炼推荐:如何在运动中有效降血糖?】每周进行不同类型的体育锻炼将为您带来最大的健康益处 。 将其混合在一起也有助于减少无聊并降低受伤的机会 。
1.为您的日常活动增加额外的活动