护士告诉你保持健康的秘密保持健康不仅仅是定期去看医生

保持健康不仅仅是定期去看医生，每天服用维生素C来保持你的免疫系统强壮和预防疾病，你需要关注你正在吃什么，如何度过大部分时间的，甚至是你一整天的感觉。几乎没有人比护士更了解如何增强你的免疫系统--实际上，保持人们健康是他们的工作。一些护士已经分享了他们的秘密，如何保持你的健康在顶端的形状，无论我们是否正在全球大流行。
文章插图
花点时间在外面社会距离可能是防止新冠肺炎蔓延的关键，但这并不意味着你需要完全避免户外活动。事实上，大多数护士和其他医疗专业人士都认为，在外面消磨时间实际上可以让你保持健康--只要你远离别人，保持自我。这对你的身心都有好处。这一点非常重要--尤其是现在，因为我们经常待在室内。户外活动会产生很大的影响。研究表明，大自然可以帮助改善整体健康和福祉。此外，大自然中听到的声音也能帮助减轻压力。我会尽可能地到户外去。在邻居周围走走，听听院子里的鸟儿。
文章插图
试着吃一种抗炎饮食研究表明慢性炎症可以导致许多不同的疾病。当你的身体处于慢性炎症状态时，它会损害健康的细胞，降低你的治愈能力。慢性炎症会导致失眠、疲劳、身体疼痛、抑郁和焦虑，以及许多其他令人虚弱的症状。那你能做什么？首先，改变饮食习惯。治疗慢性炎症的最简单的方法是吃一种抗炎饮食，包括浆果、坚果、脂肪类鱼、绿叶蔬菜、橄榄油等等。应该避免高加工食品和碳水化合物，如含糖的谷类、苏打水、糖果、薯片和植物油。从饮食中削减糖和加工食品将产生最直接的影响。
文章插图
限制咖啡。多喝一杯咖啡也许能帮你度过一天，但它可能会造成更大的损害，咖啡是一种利尿剂和兴奋剂，它会造成恶性循环。我们喝的咖啡因越多，我们就越需要补水。
多喝水为了保持健康，你需要保持水分。一些护士称这是他们的第一条建议，虽然这并不是一个秘密，但这并不意味着它就不那么重要了。 60%的人体是由水组成的，我们通过日常活动失去了它。如果我们不更换它，我们最终会头痛、疲劳，甚至会降低抵抗感染的能力。
文章插图
避免真正激烈的运动你已经知道经常锻炼对你的身心健康有好处。虽然把规律的锻炼纳入你的日常生活是绝对应该做的事情，想要保持水平在适度，而不是每一天把自己逼到极限。身体活动对保持你的免疫系统是很重要的，运动会让身体释放内啡肽，从而减少压力。通过运动，我们的身体也会释放出一种叫做皮质醇的激素。短暂的皮质醇爆发可以帮助增强你的免疫系统，但过多的皮质醇会打开更多炎症的大门。过度的强度、过频繁的运动或长时间不休息的锻炼都会导致皮质醇水平过高。最好坚持适度运动，比如快步行走、游泳、跳舞、适度骑自行车、园艺、瑜伽或太极。
文章插图
有足够的睡眠睡眠不仅能给你度过一天所需的能量，而且对你的整体健康至关重要。睡眠是我们健康的基础，确保我们获得高质量的睡眠：7-8小时，在寒冷的黑暗房间；睡前60分钟不使用电子设备；戴蓝色遮挡眼镜，减弱蓝光对褪黑素分泌的影响；这一切对我们的健康都非常有益。
当你在睡觉的时候，身体正在恢复和保护自己。保护我们的睡眠，使它成为首要任务，让我们的身体真正地休息，而不用思考和过度思考。我们的大脑和荷尔蒙可以在我们休息的时候冲洗、排毒和复位。