预防痛风不只是远离海鲜啤酒这么简单，改善内在因素才是关键( 二 ) 在很多人的认知中

如何判断是否隐形肥胖？
第一步：测试腰臀比例。用卷尺测量肚脐上方的腰围和臀部最凸出的臀围，然后按照公式：腰围÷臀围=腰臀比例，算出最后结果。男性的腰臀比例超过0.9 ，女性超过0.8 ，则定义为内脏脂肪过剩，此时需进行第二步测试。
第二步：测试腰腹皮下赘肉方法。用手捏肚脐周围，如果能捏起2厘米，那就表示是皮下脂肪；如果捏不起来，则表示脂肪堆积在内脏里。另外，还可以到医院进行测量，如果内脏脂肪面积超过100平方厘米，即可诊断为内脏脂肪型肥胖。
所以有痛风史的肥胖者和隐形肥胖者，应该严格控制体重，在限制热量的同时，可适当增加膳食纤维的比例，形成限嘌呤、低热量、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。
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痛风与代谢综合征痛风患者往往伴有体内代谢异常，易并发肥胖症、高血压、高脂血症、2型糖尿病等代谢综合征的表现。
据不完全统计，当今欧洲的女性代谢综合征患病率达到38％，男性高达41％，而在我国， 60岁以上人群代谢综合征患病率达到58.1％，而且北方人群患病率高于南方人群。
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“代谢综合征”是指人体的蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱，在临床上出现一系列综合征，即称代谢综合征。
经过众多学者的研究和补充，到目前为止，大家公认代谢综合征至少包括以下7个“高”：高体重（包括超重或者肥胖）、高血糖、高血压、高血脂或血脂异常症、高血凝、高尿酸血症以及高胰岛素血症或者胰岛素抵抗等。
一般认为，如果一个人具有上面7个“高”中的3个，比如肥胖者同时有高血压和血脂异常症，那就是患有代谢综合征了。
根据专家们研究，目前都认为引发它们的共同原因是肥胖，尤其是隐形肥胖所造成的胰岛素抵抗和高胰岛素血症。所以针对肥胖患者而言，减重是防治手段的重中之重！
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如何预防代谢综合征：
一般认为代谢综合征是由遗传和环境两种因素（大吃大喝、缺少运动等）共同造成的，其中环境因素是代谢综合征激增的主要原因并且是可以改变的，而遗传因素因素是我们不能改变的。因此预防代谢综合征的关键是：形成并保持科学的生活习惯，通过节制饮食、增加锻炼、减轻体重，使糖耐量、血压、血脂等多项异常指标得到纠正。必要时加以适当的药物调节。
预防的代谢综合征的具体方法包括：
1.适当运动：

所谓适当运动，即在运动频率和时长上，建议每周三次，每次20-30分钟即可，不必过长。
在运动强度上，只需微微见汗即可，不要过于疲劳或者大汗淋漓。

2.平衡膳食：

就是晕素搭配，粗细搭配，低糖少盐，高蛋白低脂肪，一日三餐均衡摄入。
再就是总量控制。

3.不吸烟，少饮酒，远离毒物。
由于篇幅有限
本期就到这里
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【预防痛风不只是远离海鲜啤酒这么简单，改善内在因素才是关键】痛风的病因（下）——酒精、剧烈运动、精神压力