更年期的女人这样“吃”，补充营养，身体轻松，或能保持年轻态进入更年期以后

进入更年期以后，很多女性都会开始焦虑，觉得衰老将至，脸上的皱纹又多了好几道，色斑又明显了许多。其实造成女性精神紧张的众多因素中，内分泌失调算一个，可能大家还不太了解内分泌失衡对人体造成的影响，随着年龄的增长，女性体内激素分泌异常，内分泌失调，会诱发生理上、心理上的一系列变化。
文章插图
【更年期的女人这样“吃”，补充营养，身体轻松，或能保持年轻态】众所周知，更年期的女人是惹不得的，因为她们的情绪波动非常频繁，特别容易因为一些小事生气，而这种现象也跟体内雌激素分泌异常有关。很多女性在更年期经常感到焦虑，总是失眠，脾气暴躁，身体疲惫，这都是身体衰老的信号，如果不及时补充营养，身体也会受不少罪。
更年期的女人这样“吃” ，营养均衡，身体更年轻
保证饮食清淡
很多女性朋友都特别爱吃零食，尤其是口味偏重的零食，像奶油蛋糕、甜品、猪肉脯、果脯、薯片等，都是她们用来打发时间、解馋的食物。但上了年纪之后，这些重口味食物应该尽早从饮食结构中“除名” ，因为含有高油脂、高盐分、高糖分的食物，会给身体带来更多的代谢压力。
文章插图
对于步入更年期的女性而言，清淡饮食才是正确的选择，平时多吃少油、少盐、少糖的食物，保证每天一斤左右的蔬菜摄入，常吃粗粮和水果，尽量选择清蒸、水煮等烹饪方式，会减轻身体的负担，帮助排毒，让皮肤越来越年轻。
三餐定时定量
对于很多上班族来说，每天的饭点可能都不一样，什么时候吃饭，取决于手头的工作什么时候忙完。但是，随着年龄的增长，胃肠功能退化，如果没有养成一个良好、规律的饮食习惯，很容易让肠胃变得更加脆弱，导致营养无法被有效吸收和利用。
文章插图
更年期的女性需要补充丰富的营养，才能保证各个器官得到应有的滋养，固定用餐时间，到点就吃饭，能预防饥饿过度，暴饮暴食，也是对肠胃健康负责的表现。一般来说，三餐正常之后，我们对零食的欲望也会逐渐降低，吃夜宵的频率也会下降，能减轻身体的代谢负担。
尽量不喝酒
虽然在很多人的心里， “酒鬼”一般都是形容男性的，但随着社会的进步，越来越多的女性也开始没日没夜地饮酒。你知道吗？女性饮酒的危害极大，因为酒精除了会伤害肝脏之外，还会导致内分泌失调，加速卵巢的老化。
文章插图
长期饮酒的女性，皮肤状态也比较差，大家可以观察一下身边爱喝酒的女性，她们究竟是通过喝酒获得了好处，还是因为喝酒健康状况急转直下？长期饮酒，对我们的大脑神经也会造成一定的损害，爱喝酒的人，往往更容易遇到老年痴呆的问题。
不要带着负面情绪用餐
女性在进入更年期以后，很容易产生负面情绪，动不动就发脾气，但这些情绪我们要想办法化解，尤其是在用餐前，经常在饭前生气、悲伤，不仅会影响进食的心情，导致食欲不振，还会影响后续的消化和吸收，阻碍胃液的分泌。
文章插图
所以，女性朋友在情感上更要学会自我调节，不要因为一时的不良情绪，影响了营养的吸收。在吃饭前，大家要尽量保证情绪的平缓，积极的情绪能让用餐过程更加愉快。