郭大夫教你几个小妙招，轻松摆脱多年的老便秘在郭大夫日常工作中

在郭大夫日常工作中，大约有80%的人群被便秘困扰着，他们频道更换通便药物，但是市面上所售卖的通便药中往往含有蒽醌类物质（比如：大黄、芦荟、番泻叶），虽短期内可帮助排便顺畅，但长期使用容易造成结肠黑变病，破坏肠道自主功能，导致药物依赖。
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今天郭大夫跟大家分享日常便秘的调护小妙招，帮大家轻松缓解便秘～
一、饮食调护
1.保持充足的水分摄入，推荐每天1.5~2L液体摄入。适当多饮水，多喝茶，有助于排浊降火。
2.增加膳食纤维摄入量，保证每天至少20~30g膳食纤维。此外，优质的碳水化合物摄入是正常排便的保障，例如，全谷物饮食。
3.少食令人诱惑的食物：甜食、肉制品、奶制品、精加工的食物、快餐等，都会加重便秘症状。
4.多吃助便食物：如火龙果、猕猴桃、香蕉、蜂蜜、苹果、红薯、芹菜、粗粮、酸奶、韭菜、南瓜、梨、西瓜、核桃、菠菜、笋、燕麦、鸡蛋、橙、葡萄、马铃薯、黑芝麻等，营养丰富又助便。
二、摩腹
所谓常运动， “肠”年轻，适度的体育锻炼，有利于肠蠕动，促进排便。中医传统摩腹手法能够帮助肠道活跃起来。
方法：早晨起床或晚上睡觉前取仰卧，双手重叠至于右下腹部，沿着结肠走向进行。由慢到快，从轻到重，以加快肠蠕动，促进排便。至少坚持10分钟。
穴位治疗
穴位疗法同样能促进肠道蠕动，例如隔姜灸天枢穴、足三里敲打等。
天枢
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天枢穴属于足阳明胃经，是手阳明大肠经募穴位于脐旁两寸，如天地交合之际，升降清浊之枢纽。
主治：便秘、肠鸣、腹胀、消化不良。
灸法：艾条灸5-15分钟；艾炷隔物灸（例如隔姜，姜切片，上面扎孔）3～5壮，每日或隔日灸1次。
足三里
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足阳明胃经穴位，在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指，足三里可用敲打法，每天敲打200次。
灸法：艾条灸5～15分钟，每日或隔日灸1次。
凯格尔提肛运动训练
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第一步：躺着，选择自己最舒服、最容易放松的体位。
第二步：训练开始前先放松10~15分钟，闭上双眼，完全放松思绪。
第三步：缩紧肛门，提升盆底，每次收紧最好保持6~10秒，然后放松10秒，再重复（手脚、肚子等其他地方尽量不要用力）。
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保证一组10次，每天3次，上述方法可改善腹肌、盆底肌的肌耐力及协调能力。
被便秘困扰的友友们，记得每天都要坚持上面的小妙招呀～
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