不要只看空腹血糖，也要重视餐后血糖，这6个方法让餐后血糖不再高对于糖尿病患者来说

【不要只看空腹血糖，也要重视餐后血糖，这6个方法让餐后血糖不再高】对于糖尿病患者来说，血糖控制是最为重要的事，想要知道自己血糖控制的好不好，就要通过测量血糖来了解。很多糖尿病患者都重视空腹血糖，而不重视餐后血糖，其实餐后血糖也是非常重要的指标，餐后血糖高也是很不利的。怎样才能让自己的餐后血糖变得平稳，是许多糖尿病患者都关心的问题。
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糖尿病患者怎样做才能让餐后血糖更加平稳呢？1、不要吃太过于黏糯的食物
有些人喜欢做一些比较软黏的食物，虽然这些食物的口感比较好而且很好消化，但是它对于糖尿病患者来说是不利的。做得越软，食物消化就会越快，餐后血糖上升的就会比较快。在烹饪的时候最好能够注意烹饪时间，把食物做熟即可，没必要把食物做得太过于软烂。
2、添加一些粗粮
像米饭、馒头等细粮，消化是比较快的，会让餐后血糖不稳定。除了控制好主食的量以外，还要适当的添加一些粗粮，粗粮进入人体后消化吸收比较慢，对餐后血糖的影响不大。不过不能用粗粮完全的代替细粮，吃的量也要控制在合理的范围内，粗粮也是有热量的，淀粉含量也很高，一定要适度。
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3、选择健康合理的食物
糖尿病患者在吃饭的时候一定要注意营养搭配，除了主食以外，其他的食物也要好好的规划。必须要添加一份荤菜，因为荤菜是蛋白质的主要来源，这类食物不会影响到餐后血糖，而且会给人比较好的饱腹感。蔬菜也是必不可少的，但是最好能够选择绿叶蔬菜，那些淀粉含量比较高的蔬菜要适当的控制，不要吃太多。
4、改变用餐工具的尺寸
许多糖尿病患者在饮食控制上都不太自律，经常不知不觉的就吃多了。为了解决这个问题，糖尿病患者在用餐的时候可以改变用餐工具的尺寸，用小碗来盛饭，用比较浅的盘子来盛菜。选择赏心悦目的餐具，能够为糖尿病患者的饮食带来一定的乐趣，让吃饭成为一种享受，细嚼慢咽就不会觉得自己吃的食物比较少了。
5、吃饭要专心一点
糖尿病患者在吃饭的时候一定要专心，一定千万不要一边看手机一边吃饭，或者一边看电视一边吃饭。这样三心二意的吃饭，会让人不知不觉吃下更多的食物，使糖尿病患者一顿饭的热量超标，影响到餐后血糖。
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6、在吃饭顺序上下功夫
开始吃饭的时候可以先喝一份汤，可以是蔬菜汤，蔬菜汤不仅能够让人有饱腹感，而且不会影响到血糖。其次再吃肉和菜，最后吃主食，先吃蛋白质和膳食纤维，能够延缓主食的消化吸收速度，能够让餐后血糖更加平稳。
测量血糖，这件事必须要记在心里，不管是空腹血糖还是餐后血糖，都要认真的测量认真的记录。如果发现自己的餐后血糖总是很高，可以尝试一下以上这几个方法，相信餐后血糖会越吃越稳定。
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参考资料：
1.《餐后血糖总是飙高？医生提醒：用好这4招，就不怕吃错！》，糖人健康网， 2018-10-24
2.《如果你餐后血糖高，一定要学会这5个非药物控糖方法》，大糖医， 2020-11-03