男人不养生很容易变老?男科医生给你分析这5个方面,让你重拾自信

现代男性承受的压力简直无法言语 , 如昂贵的房价、背负各种贷款、复杂的人际关系和教育子女等 , 即使身体再强壮也要细心呵护保养 , 一刻也不可耽误 。
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男性掌握哪5方面能养生保健?1、坚持做仰卧起坐
中年男性的肌肉量可减少30% , 40岁以上的男性一次性不能完成10个俯卧撑 , 提示肌肉力量不足 。 中年男性需着重于锻炼下肢、腰腹部和肩背部 , 特别是腰腹部 , 因为腹肌是核心肌群 , 能充分锻炼肌肉 , 增强身体稳定性 , 换句话说腹肌越强身体素质就越好 。 男性不妨坚持做仰卧起坐 , 能促进腹部血液循环 , 有效保护腹腔内脏器;同时也能拉伸脊椎 , 让背部肌肉得到锻炼 , 改善身姿 。 必须掌握正确的仰卧起坐姿势 , 坐起来时不能让身体向某一方向偏离 , 以免使得腹肌锻炼不均匀 , 同时需控制仰卧起坐方向 , 减慢速度且调整好呼吸 。
2、保持饮食清淡
男性患心脑血管疾病的风险远远高于女性 , 尤其是冠心病和脑卒中发病率最高 。 因此做好防范工作很关键 , 每天的吃盐量不能超过6克 , 少吃或不吃动物性脂肪 , 以免升高血脂 。 避免吸烟喝酒 , 不然会升高血液中甘油三酯含量 , 诱发冠心病或高血压 。 男性进入30岁后就要时刻关注胆固醇 , 每周至少有150分钟的有氧运动 , 多吃海带、菠菜或杏仁等能分解胆固醇的食物 。
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3、多喝水保护好前列腺
前列腺是男性独有的性腺器官 , 一半以上的男性被前列腺疾病所困扰 , 喝水是保护前列腺行之有效又简单的方法 , 养成主动喝水的习惯 , 每天喝水量在2000~2500毫升 , 但睡觉前不能喝太多水 , 以免因为频繁起夜而增加前列腺负担 。 有尿意需及时排出 , 万万不能憋尿 , 保持规律性生活 , 内衣裤勤换洗 。 经过研究表明 , 番茄红素能降低前列腺特异性抗原水平 , 因此应多吃葡萄柚西红柿或洋葱等 。 50岁以上的男性每年至少做次前列腺特异性抗原检查来筛查前列腺癌 。
4、多吃含锌的食物
对男性来说锌元素至关重要 , 因为锌参与雄性激素合成 , 而且也能保护前列腺 。 身体中的锌可通过尿液 , 汗液、粪便或皮肤排出体外 , 因此每天至少补充15毫克锌 , 缺锌的主要症状是味觉能力下降、鼻子脱皮或油腻 。 可以从牡蛎、生蚝或蚌等贝壳类食物中获取锌 。
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5、学会向亲朋好友倾诉
成年男性不仅要孝敬父母 , 教育子女 , 还要打拼事业 , 他们默默承受着各种压力 , 不善于排解 , 久而久之形成心理问题 , 甚至会有自杀倾向 。 男性不妨向亲朋好友或妻子倾诉 , 能获得归属感 , 进而减轻压力 。 不管什么时候都要保持积极乐观的心态 , 可通过旅游、唱歌或运动的方式合理宣泄情绪 。
【男人不养生很容易变老?男科医生给你分析这5个方面,让你重拾自信】温馨提示
虽然男性身体很强壮 , 却被生活长期压榨 , 导致身体处于亚健康状态 。 尤其是进入中年后忙于各种应酬、总是熬夜、吸烟酗酒等会导致三高以及心脑血管疾病 , 因此需定期去医院做检查 , 控制好血压血脂血糖尿酸以及体重 。
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参考资料:
1、《营养专家给男人的养生建议!》 , 大医本草堂 , 2018-09-20
2、《男性过了50岁应该如何养生?专家给出4个生活建议 , 按照做即可》 , 爆炸营养彭鑫蕊 , 2019-12-22