膝关节疼痛、经常打软腿？一种自测方法找原因，四个动作练起来经常膝关节疼痛

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经常膝关节疼痛，屈膝下蹲，膝关节咔咔响，还经常有腿软现象出现。
别忽视对身体上对这个“角”的观察，会帮助你找到膝痛原因，并掌握自我调整膝关节方法！
自我检测Q角——什么是Q角？
一条线从髂前上棘到髌骨中点连线（股四头肌牵拉力线），另一条线从髌骨中点到胫骨结节连线，与股四头肌牵拉力线相交之角即为Q角。
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正常Q角男性平均值是12°左右，女性16°左右。 Q角越大，使髌骨外移分力越大。
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Q角异常
Q 角是用来看髌骨的受力。 Q 代表quadriceps（股四头肌），髂前上棘和髌骨中心连线代表股四头肌的作用力方向，因此有些人也称Q角为股四头肌角。
Q 角越大，股四头肌往外侧的分力越大，就越容易有髌骨外翻、半脱位或髌股疼痛综合症。
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Q角异常引起的问题
Q角异常常见于髋内旋引起的X型腿、OX型腿，造成膝关节失衡。走路时，膝关节内扣，膝关节施加压力。
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我们走路或跑步，屈膝下蹲时，膝关节做屈伸动作。启动股直肌收缩和放松，并带动髌骨在股骨凹槽中滑动。
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髌骨的功能是将股四头肌的力量传递到髌骨韧带而带动小腿,它可以增加股四头肌的机械力距。
髌骨要发挥正常的功能, 它必须正常的位于股骨所形成的凹槽内,使得髌四周肌肉及韧带的拉力保持平衡。
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【膝关节疼痛、经常打软腿？一种自测方法找原因，四个动作练起来】如果股四头肌力线异常，股内侧肌萎缩无力，股外侧肌力大于内侧，髌骨会向髌骨滑动轨迹外偏移（股骨凹槽），这样髌骨很容易在股骨上摩擦，而造成膝关节疼痛。
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推荐练习方法
一、强化股内侧肌
坐在一把瑜伽椅子上，立直脊柱，启动臀肌力量，骨盆端正。双膝中间夹上一块瑜伽砖，膝关节朝向脚尖处。
随呼气，双手用力把砖向外拉的同时，双膝用力向内夹砖，稍保持。吸气，稍放松。
反复十到二十组练习。
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二、强化腿前侧肌肉力量
同样坐在瑜伽椅上，用双膝夹住瑜伽砖。
吸气，一条腿伸直，脚尖回勾，启动大腿前侧肌肉力量伸直膝关节。呼气，双手把砖向外拉，双膝夹住砖，稍保持。放松，再做另一侧练习。
左右都做完为一个回合，重复做十个回合。
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