一日三餐怎么吃？记住3种搭配，3个原则就够了( 二 ) 近些年

【一日三餐怎么吃？记住3种搭配，3个原则就够了】>>>>
2、多种油类混搭吃
长期食用同一种油，易造成脂肪酸失衡，导致多种疾病，给人体带来严重危害。因此，建议植物油和食用油混搭，以不饱和脂肪酸的植物油为主。
油类推荐：
米糠油，又称米油、玄米油，是由糙米的糠皮提炼成的油脂。也是世界公认的营养极为丰富，抗氧化力最强的植物油之一，由于耐高温、不易产生神经毒素、非常适合煎炒油炸，也被人们誉为高级健康植物油中的“新贵” 。且米糠油中含有谷维素和维生素E ，对女性的养颜护肤、延缓衰老、更年期障碍有很大助益。
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少糖
《中国居民膳食指南2016》推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。
糖在体内有多种代谢途径，常在外界的存储形式为淀粉类食物。对于“三高”患者来说，保持食物的多样性很重要。雪糕、甜点、碳酸饮料等含糖量相当之高，高血糖患者尽量别吃。此外，也要警惕生活中的“隐形糖” ，例如酱汁、膨化食品、“无糖饮料” 。
晚餐要吃少：五谷食类为主
对于健康晚餐的定义，很多人都会说“要吃少” 。但是，吃多少才算少呢？
晚餐吃到7分饱就可以了——胃还没有觉得胀起来，也没有负担感，但已经不太想吃东西了，只是习惯性地还想再吃几口。但是如果当时把吃的拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前也不会觉得饿。
此外，晚餐的时间也有讲究：距离睡觉时间至少 3 小时。如果吃得太晚，食物还没充分消化，肠胃还在全力工作，可能影响睡眠。
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晚餐不适宜吃的太油腻，但主食不可或缺，五谷食类就很适合晚上吃。经常食用燕麦、小麦等，还有健脾和胃，消食化积的效果。对于一天中需要补充的营养，而早、中饭又没有吃到的，也可以查漏补缺加到晚餐中。
特别要说的是，粗粮薯类杂豆特别好，不仅帮助减肥、缓解便秘，还能预防“三高” 。
看似简单的一日三餐，却蕴含着丰富的养生奥妙。通过合理搭配和健康饮食，不仅身体更强壮， “三高”慢性病也会慢慢控制好！