冬季老年人如何养生养心？名老中医建议不妨常发呆 66岁的重庆名中医张嗣兰是知名心血管病

66岁的重庆名中医张嗣兰是知名心血管病和内科杂症专家。最近在合道堂名医馆坐诊时，她发现老年病人数量明显增加，如何在相对阴冷的冬季养生养心？张嗣兰特意向上游新闻读者提供了自己独有的健身方式和“私房菜谱” 。
文章插图
民间说的“笑背气”原来是真的
张嗣兰经常对病人说，医生只医三分，七分在自我调节，包括身心两方面。 “冬季养生，必须养心，这两者紧密相关。 ”她表示，中医其实也是心理学，在日常诊疗过程中很多情况也需要心理治疗。
为什么在冬天心脏病更容易复发?她说，由于冷空气的刺激，容易引起心肌缺血，导致心梗和猝死。而内分泌系统与情绪变化紧密相关，心理调节非常重要。
【冬季老年人如何养生养心？名老中医建议不妨常发呆】她提出，冬季老年人养心就要注意保持心情舒畅，常说的七种情绪，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，如果哪一种过度都容易诱发疾病。 “民间常说的‘笑背气’看似夸张，其实是真实存在的。 ”她说，养心很重要的一点是需要心态平和，老年人一定要避免大喜大悲，除了吵架、暴怒容易脑出血，心脏骤停，过分哈哈大笑其实也有潜在危险。
张嗣兰表示，很多老年人认为运动量越多越好，其实不然。要注意清晨不宜太早出门跑步，而是要等太阳升起来以后，否则容易诱发心血管疾病。她表示，中医讲求天人合一，老年人尤其如此，在冬天须注意保暖，防止过度冷空气摄入。
她看到不少老年人关注疫情新闻时，过度担忧自己以及子女的安全和健康，造成心态焦虑和压抑，这样容易引起肝郁脾虚，诱发或加重自身基础疾病。 “过多担忧其实并无意义，有损健康，子女要多跟父母聊天，帮助老人调节，才能确保当前心态稳定。 ”
文章插图
名中医推荐的“私家运动”：老年瑜伽
冬天气温低，不宜过多在户外，加之受疫情影响，如何选择适合老年人的运动是一个难题。张嗣兰医生建议，老年人应该学会“自找乐趣” ，在家里做自己感兴趣，以前可能没有时间和精力去做的事情，比如看书、画画，哪怕只是做做家务，烹饪美食，也是保持平和心态的方式。
她推荐了一项自己一直在练的“私房运动”——老年瑜伽。这与和普通瑜伽有明显区别，主要在于通过练习气息和心态的调理，达到调节人体内部的气血运行，实现阴阳平衡的目的，并不需要肢体的过度运动，比如中国台湾的张惠兰创立的冥想瑜伽，就很适合老年人。坐着练，躺着练都可以，但一定要长久坚持。
她建议，老年人除了做一些简单的瑜伽动作，每天还可以伴随着瑜伽音乐，闭着眼转动眼球，顺时针、逆时针分别转200圈，眼睛会更加清晰。
文章插图
发呆不是“老年痴呆”
张嗣兰建议，老年人不妨时常“发发呆” 。
她解释说，发呆，也就是不思考任何事情，是放松非常有效的方法，特别是在优美的环境里发呆最好。脑海里什么都不想，只需要安静下来，清除一切杂念。待身体彻底放松后，人体的内分泌系统、免疫力系统可以得到充分休息和调理，如同一团乱麻得以理顺和化解。
她认为在自己喜欢的地方，以让自己最轻松的方式发呆，是缓解压力，增进健康的有效方式。
“私家养生菜单”：羊肉汤也要吃得正确
冬至是中医最提倡养生的节气，正所谓“药补不如食补” ，张嗣兰推荐了一道自己很喜欢的——当归生姜羊肉汤，这是几千年传承下来的传统名方。