男性若想健康长寿，需护好1处、坚持2勤、牢记2戒、3相伴，你学到了吗？据调查

据调查，男性的平均寿命比女性短5~10年，虽然男性外表看起来很强壮，但众多男性背负着各种压力，身体处于亚健康状态，再加上不良的生活习惯而影响寿命。
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男性若想长寿需护好哪1处，坚持哪2勤，牢记哪2戒、3相伴？1、保护好前列腺
大部分中老年男性因为前列腺疾病而困扰，其主要症状是尿频、尿急、排不尽和排尿困难。男性需养成主动喝水的习惯，多喝水多排尿，不能憋尿，减少久坐时间，保持适度运动。坚持做深蹲运动，能让盆腔部位肌肉有节律的收缩和扩张，前列腺得到良性按摩，从而促进局部血液循环。
2、坚持勤喝茶
男性坚持喝淡茶，推荐野生的小玫瑰花茶，香气浓郁而且能疏肝胆之郁气，改善不良情绪，同时也能起到活血化瘀效果，帮助调节内分泌，排除肝脏毒素。其实野樱莓茶也是不错的选择，其中含有总黄酮以及多糖类物质具有抗氧化效果，能对抗衰老和延年益寿。
3、坚持勤锻炼身体
人们常说动能升阳，只要男性有充足阳气就能提高抵抗力，有效对抗疾病和衰老。因此不管工作有多繁忙，每周至少有150分钟以上的有氧运动，如快步走、慢跑或跳绳等，能增强心肺功能，加快新陈代谢速度，同时也能促进睾丸素分泌，延缓更年期到来。同时坚持做无氧运动，可提高肌肉含量，减慢肌肉流失速度。
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4、戒色
男性进入中年后身体各个机能逐渐衰退，性器官也是如此，虽然和谐性生活能维持家庭和睦，但凡事都要有个度。不能过度贪图情欲。过度纵欲会伤害神经，影响其他器官正常运转。
5、戒脾气暴躁
情绪跟疾病息息相关，过度生气或发怒时会兴奋中枢神经，增加肾上腺素分泌，进而升高血压，诱发心脑血管意外。因此需控制好脾气，遇事情时泰然处之，保持稳定且乐观的生活态度。
6、蔬菜相伴
男性要多吃菜少吃肉，饮食以清淡为主，荤菜和素菜搭配着吃。每天至少吃500克蔬菜，深色蔬菜需占到一半以上，其中含有大量膳食纤维和维生素，具有抗氧化效果，帮助排除体内毒素和垃圾，维持血管弹性，同时也能避免血管堵塞。
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7、欢笑相伴
【男性若想健康长寿，需护好1处、坚持2勤、牢记2戒、3相伴，你学到了吗？】保持笑口常开能帮助释放压力，缓解紧张不安情绪，利于多巴胺分泌，让人们心理上获得快感。同时也能强化免疫系统，增强抵抗力和免疫力。因此需减少不良情绪，保持良好心态，控制好脾气。
8、充足睡眠相伴
有充足睡眠利于各个细胞修复和再生，为身体补充能量，消除疲劳感，同时也能调理生理功能。所以23点之前必须睡觉，每天至少睡够7~8个小时。
温馨提示
男性必须戒掉坏习惯，每天控制总热量摄入，每顿饭只吃7~8分饱即可，多运动来预防身体肥胖。多跟家人聊天或倾诉，能帮助缓解压力，益于身体健康。
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参考资料：
1、《男人，这三个“寿命坎” ，若能一一迈过，恭喜你，将会迎来长寿》，健康生活八十年， 2020-08-21
2、《45岁后，护好二处，坚持三勤，做好四防，健康少生病，助力长寿》，养生早班车， 2020-08-30