睡眠“老化”调理有方随着年龄增长

随着年龄增长，睡眠也会慢慢“老化” ，出现睡得少、醒得早、瞌睡多的三大普遍现象。出现睡眠问题时，着急只会适得其反，慢慢调理才是应对之道。
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据中医专家介绍，人到老年，晚上睡觉变少属正常现象。从60岁开始，夜间睡眠时间缩短为6.5小时。其实，只要每天能累计睡足7小时，就不会损害健康。如果夜间睡眠减少，可通过午睡来弥补。
另外，早上醒得早，那就可以先试试打坐。盘腿姿势顺其自然，闭上眼睛，有节奏地进行深呼吸练习，可以帮助增加肺部含氧量，从而增加全身脏器、血管的含氧量。打坐时间太短起不到效果，一般以30分钟为宜，如果打坐后出现困意，可以再睡个回笼觉。
经常早醒的人，还可以熬点安神粥喝。取4～5颗龙眼肉， 20克酸枣仁，加水煮粥，于晚餐食用即可。
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老年人精力会变差，常常坐着就会打盹，每次10～20分钟即醒，这属于“积零成整”储备精力的方式，能补充脑力、振奋精神。如果打盹过后依然困乏，经常呵欠连连，才要考虑是否为心脑血管病的前奏。一般而言，血脂、血压超标的人会有打瞌睡的习惯，他们大多还伴有头晕等症状，建议这类人平时应少肉少油，增加红色蔬果的摄入量。此外，睡前一小时喝一杯温开水，有助于降低血液黏稠度。
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文字：《医药星期三》
图片：网络
编辑：彭海波农小春曹琤媛
【睡眠“老化”调理有方】“健康杏林”是《医药星期三》的官方公众平台。《医药星期三》以中医药治疗为特色，刊发医药保健、健康养生知识为主的专业保健科普报。本报全国邮发，邮发代号47-66 。