睡觉也是一门学问?睡前睡后牢记这6点,才能睡得健康

人这一辈子要花费1/3的时间在睡眠当中 , 如果睡觉再睡不好 , 人的身体健康就会受到影响 。 想要拥有高质量的睡眠 , 一定要有一些好的睡眠习惯 , 在睡眠前后和睡眠过程中都要多加注意 , 一切为提高睡眠质量 , 为不影响睡眠状态而服务 。
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想要拥有高质量睡眠要注意哪些睡眠方面的习惯呢?1、睡前不要吃宵夜
绝大多数的宵夜都是非常油腻的食物 , 不管是烧烤还是火锅 , 还是自己在家煮一份泡面 , 都会让人的肠胃非常的受伤 。 睡前吃太多油腻的食物 , 不仅会增加消化负担 , 还会让人难以入睡 , 出现失眠的情况 。 睡前两个小时最好不要吃东西 , 尤其不能吃宵夜 , 如果感觉饥饿可以选择一些好消化的食物 , 牛奶和粥就很好 。
2、睡前不要喝酒
喝酒助眠不是一种好的助眠方式 , 虽然能够让人快速的入睡 , 但是会降低人的睡眠质量 , 反而让人越睡越累 。 而且不管喝多少酒 , 酒精都会危害到人体健康 。 睡前不要饮酒 , 晚饭的时候也不要饮酒 , 尤其是一些比较肥胖或者爱打呼噜的人 , 睡前喝酒容易导致睡眠呼吸暂停综合症出现 , 会导致意外发生 。
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3、不要生着气入睡
睡觉之前千万不要有太大的情绪波动 , 不要带着愤怒入睡 。 这样不仅会让人神经更加兴奋 , 迟迟的难以进入到睡眠状态 , 而且还会影响到睡眠质量 , 让人做很多梦 , 越睡越累 。 想要提高睡眠质量 , 不要生着气入睡 , 要安抚自己的情绪 , 告诉自己生气没用 , 不如等到第二天早上再起床解决问题 。
4、注意睡姿
晚上睡觉的时候最好能够选择健康的睡姿 , 不要趴着入睡 , 也不要用被子捂着头入睡 。 可以选择仰卧的睡姿 , 能够让头部和颈部更加的舒服 , 防止颈部和背部出现疼痛的感觉 。 很多人觉得侧卧是比较健康的睡姿 , 其实不是 , 不管是左侧卧还是右侧卧 , 都会压迫到心脏和肺部 , 对人体健康有不利的影响 , 长时间这个姿势入睡 , 还容易出现胸闷、呼吸困难的不适感觉 。
5、起床不要太猛
在早上起床的时候 , 一定要先睁眼 , 让自己在床上休息一下 , 再慢慢的坐起 , 然后再慢慢的下床 。 人在睡觉的时候血压是比较低的 , 在起床的时候血压会急速上升 , 尤其是对于高血压患者来说 , 起床起得过猛是一种很危险的行为 , 要予以避免 。
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6、起床后先排尿 , 再喝一杯水
起床以后的第一件事就是去厕所排尿 , 千万不要赖床 , 不要觉得过一段时间再去排尿也是一样的 。 经常憋尿会影响到人的泌尿系统健康 , 容易得尿道炎和肾盂肾炎 , 危害到肾脏的健康 。
睡觉并不像人们想象中那么简单 , 以上这些注意事项要弄清楚 。 要知道什么事情该做 , 什么事情不该做 , 要知道做哪些事才会对睡眠有利 , 对健康有利 。 学会怎么更好地睡觉很有必要 , 别让健康在自己的身边悄悄溜走 。
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参考资料:
1.《睡前三不碰、睡时三不带、睡醒三不要!照着做 , 健康陪你到老》 , 网易新闻 , 2020-11-20
2.《学会睡眠 , 对自己到底有多重要?别让健康从身边溜走》 , 网易新闻 , 2020-11-13