【最佳睡姿 VS 最差的睡姿 （一文读懂）】身体姿势对睡眠会产生重要影响 。
它可能会影响我们的呼吸并导致打呼、睡眠呼吸暂停 ， 引发失眠或加重疼痛 。
对于不同人群来说 ， 最佳和最差的睡眠姿势是什么？如何入睡可以减轻身体疼痛？
下面跟特工一起来看看吧 。
O 仰卧
回想下 ， 当你仰卧时 ， 手臂是怎么摆放的呢？

• 自然伸直放在身体两侧；
• 举起放在头两侧、肩膀上方；
• 向两侧伸展呈“大字型” 。

特工提示：建议把双手自然放在身体两侧 ， 放在耳边两侧也可以 ， 但最好不要举过头顶 ， 这样肩部和手臂肌肉得不到放松 ， 久了就会酸痛 。
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• 仰卧优点

床垫和枕头可以更充分地支撑身体 ， 如果你在睡眠期间呼吸良好 ， 这可能是最佳的睡眠姿势 。
如果你有慢性背/颈/肩/臀或坐骨神经痛 ， 仰卧睡眠可能会有所帮助 。
如果你仰卧时感觉腰不能贴近床面 ， 那么放一个枕头或靠垫在膝盖下 ， 可以放松腰部肌肉压力 ， 减轻肌肉疼痛 。
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此外 ， 将脚举到高于心脏上方 ， 可以缓解脚踝肿胀 。

• 仰卧缺点

鼻塞和口呼吸的人 ， 在仰卧时 ， 舌头更容易向后移并堵塞气道 ， 导致睡眠呼吸暂停症 。
同样的 ， 平时睡觉打呼噜的人 ， 也会因此加重打鼾情况 。
O 左侧卧
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我们左侧卧时 ， 手臂可能在身体下方 ， 或向前伸展 ， 左肩会有些压力；左腿在下 。
特工提示：侧卧时 ， 尽量不要压着手臂 ， 右腿不要直接放在床面上 ， 可以在两膝之间夹一个小枕头 ， 以保证盆骨位置良好不会让脊柱过分弯曲 。
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• 左侧卧优点

对于有睡眠呼吸暂停症或经常打呼噜的人来说 ， 左侧卧可以让你的呼吸更加顺畅 。
如果你右侧关节（比如肩部或臀部）疼痛 ， 也可以采用左侧卧 ， 来缓解疼痛 。
怀孕的人可以在胃和膝盖之间放一个枕头 ， 缓解膀胱和背部疼痛的压力（ 怀孕期间的最佳睡眠姿势） 。
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• 左侧卧缺点

左侧卧时 ， 左臂或左腿神经上的压力可能会引起其他问题 。
长期保持左侧卧 ， 可能会导致肩部、下背部和臀部疼痛 ， 甚至引发脊柱问题 。
O 右侧卧
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特工提示：跟左侧卧一样 ， 侧卧时尽量不要压着手臂 ， 左腿不要直接放在床面上 ， 可以在两膝之间夹一个小枕头 ， 以保证盆骨位置良好不会让脊柱过分弯曲 。

• 右侧卧优点

与左侧睡眠一样 ， 右侧睡眠避免了仰卧睡眠的不利影响 。
如果左侧关节（肩膀或臀部）疼痛 ， 同样可以缓解疼痛 。

• 右侧卧缺点

右臂或右腿神经上的压力可能会导致其他问题 。
与左侧睡眠相同 ， 长期在右侧睡眠可能会导致右肩 ， 下背部和右臀部疼痛 ， 甚至引发脊柱问题 。

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