怎么远离腰突，骨科医生建议你这样做( 二 ) 就如认识篇介绍的

文章插图
走好
走路看似简单，每人都会，但未必每个人都正确，正确的走路姿势应该抬头挺胸，目光平视，躯干自然伸直，脖子要“正”；收腹，身体重心稍向前移（走路时臀部适当的向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量）；上肢与下肢配合协调，步伐适中；两脚落地有节奏感。
文章插图
睡好
人的一生中有近三分之一的时间都是在睡眠中度过的，睡觉对于一个人有着重要的意义。然而哪怕是在睡觉，腰椎也在受力，并且不同的姿势受力大小具有差异。那么，哪种睡姿最有利于预防腰椎间盘突出症呢？
侧卧是公认的健康睡姿，并不是所有的侧卧都是健康的。如果腰椎、脊柱长时间处于旋转扭曲状态，会增加椎间盘内压力，促使髓核向一定方向突出，引发腰椎间盘突出。
对于侧卧我们建议采取右侧卧、腿微曲的姿势，可以双腿间夹一个枕头，有助于时脊柱保持在同一水平线上，减轻对腰椎、肌肉的压力，辅助保护腰椎健康。
文章插图
加强腰部锻炼
这对于长期伏案工作的人非常关键，因为长期伏案工作者的腰部要承受更大的压力，因此需要注意桌、椅高度，而且要定期改变姿势。
在工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。同时应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性。
日常生活中的预防：
01
取物应避免弯腰扭腰。
02
提重物时，避免弯腰提物，应将物品移近后，采取下蹲姿势，用腿部和肩部的力量将物品抬起。
03
开车时，座椅的靠背要靠近方向盘并系上安全带或使用硬的靠背。
04
保暖佩带护腰，护腰可以选择既制动又保暖、透气、不积汗的高性能康复护腰来保护腰部。