睡前两小时，养生黄金期！5个动作最养人，照着做一觉到天亮( 二 ) 俗话说得好：药补不如食补

3、揉腹：调理脾胃
睡前适当揉一揉腹部，可调理脾胃，加快肠胃蠕动，预防便秘。
并且，还有助于促进血液流动，平息肝火，让精神慢慢镇静下来，继而加快入睡，防止失眠。
具体方法：
采取平卧位，双手交叠在腹部上，先逆时针旋转64周，再顺时针旋转64周，然后从胸部往腹部，自上而下推按64下。注意力道不可过重，轻轻揉按便可。
4、搓脚：行气助血
“三里涌泉穴，长寿妙中诀。 ”临睡前花几分钟时间揉搓足心，按摩涌泉穴，能够调节肾经、补益肾气、抗衰防老。
文章插图
具体方法：
涌泉穴位于足底前部的凹陷处，临睡前一手握住脚趾，另一手拇指顺时针按揉2~3分钟，直至足心发热。也可用热水泡脚，配合搓穴，保健效果更好。
5、深呼吸：放松身心
睡前总静不下心、入睡困难的人，建议睡前静坐5~10分钟，搭配腹式呼吸，来放松身心。
具体方法：
【睡前两小时，养生黄金期！5个动作最养人，照着做一觉到天亮】全身放松，双手自然下垂。吸气时缓慢鼓起腹部，注意用鼻子吸，嘴巴紧闭；呼吸时用嘴巴长长地呼出来，最大限度收缩腹部，让腹部凹下去。一呼一吸应慢而深，维持15妙左右为宜，吸气时4~6秒，呼气时2~4秒，重复10~20次。