这4种饮食习惯，正在侵蚀你的健康，为避免不良影响，趁早改变中国美食数不胜数

中国美食数不胜数，每天我们都在寻觅各种各样的美食。但是俗话说病从口入，如果没有一个好的饮食习惯，不仅难以真正享受到健康的美食，还可能对我们的身体造成伤害。这4种不良的饮食习惯，正在侵蚀你的健康，掏空你的身体，为避免不良影响，趁早改变。
1.喜食高盐食品
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高血压、肾病、上呼吸道感染、心脏的疾病等大多都和盐的过多摄入有关系，而且如果吃的东西过咸，血管也会过早老化。所以现在世界饮食趋势都是要限盐。日本作为人均寿命世界第一的国家，更是从四十多年前就已经开始严格地限盐、减盐，并且在其国内掀起了一次次的减盐运动，早就开始从生活的方方面面严格控盐。所以我们在饮食的安排上也一定要注意减盐，例如炒菜时最后再放盐等方式都有助于我们控盐。特别是在吃一些汤面等食品时要尽量少喝汤，盐分在汤里大量积淀，喝太多的面汤其实就是喝下了水和盐的混合物。另外，中式烹饪中常用到的调味品如醋、蚝油等里面也含有大量的盐，在做菜时也要注意减少这些调味品的使用。
2.经常吃油炸食品
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油炸食品经过高温处理容易产生亚硝酸盐类物质，且热量高，含有丰富的的油脂和氧化物质，不仅不易消化，还容易导致肥胖，引起胃病，是导致高脂血症和冠心病的风险食品。并且经过高温油炸过后的食品，里面的营养成分遭到破坏，营养价值大打折扣。常吃油炸食品的人，患癌的风险远远高于不吃或者极少吃油炸食品的人群。所以在日常饮食中，我们一定要注意食品和烹饪方式的选择。
3.挑食，饮食结构单一
人体需要的营养物质是多种多样的，一种食物中的营养物质是有限的，很难为人体提供全面所需。建立均衡多样的饮食结构是平衡健康饮食的基本要求。要做到饮食多样化，建议平均每天至少要摄入12种不同的食物，保持每周至少25种以上的食物摄入，同时要注意多吃杂粮和水果。
4.饮水量少，用饮料代替饮水
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我们每天除了从食物中摄入水分，一个轻体力活动的健康成年人每天的饮水量应该至少达到1200毫升。水作为我们人体不可或缺的六大营养素之一，是维持我们机体正常运转的重要物质。根据医学分析，人体中水的含量约占身体总重量的60% 。相较于其他营养物质来说，水似乎有更为举足轻重的地位。一个正常人一周不吃饭不会造成极其严重的后果，但是一周不喝水则会引发新陈代谢的逐渐衰弱直至死亡。而且要注意的是，我们不仅要喝水，还要选择以适当的方式补充水分。饮水应小口多量，饮水速度过猛对身体也是不利的，可能引起血压问题和脑水肿。另外，很多人不爱喝纯净水，喜欢用饮料代替纯净水。这样人体所需水分的确可以得到补充，但是因为饮料中还含有其他成分特别是糖分，摄入过多对我们的身体健康还会起到反作用。所以喝水最好是喝普通的纯净水，不要用饮料去替代，以免引起其他健康问题。
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