跖屈和背伸可以连贯做 ， 中间不做停顿 。
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03、环绕
平躺或坐位于床上 ， 下肢伸展 ， 大腿放松 ， 吸气 ， 以踝关节为中心 ， 脚趾360度环绕 ， 尽量保持动作幅度最大 。
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练习时需注意：
一组动作完成 ， 稍休息再进行下一组动作 ， 反复地屈伸踝关节 ， 每天3~4次 ， 每次20~50组 。
刚开始练习时用较小的力量 ， 逐渐适应后增加强度 ， 练习中如感觉疼痛明显 ， 可以减少训练时间和次数 。
心血管专家的“养血管经”血管犹如自来水管道 ， 用的时间久了 ， 管的内壁就容易结垢、生锈 。 该如何科学养护血管？
01、少吃“四高”食物
高糖、高油、高脂、高盐的饮食 ， 可以说是血管的头号天敌 。
它们增加了高血压的风险 ， 也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上 ， 造成动脉硬化 ， 导致血管不畅通 。
02、吃点血管“清道夫”
常吃山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱等新鲜蔬菜水果 ， 有助血管健康 ， 并保持血管壁的弹性 。
当然 ， 最重要的还是要坚持均衡饮食 ， 保证饮食清淡、有节制 。
03、减少熬夜
长期熬夜 ， 身体会分泌肾上腺素等激素 ， 会导致心率加快、血压升高 ， 进而增加心血管系统的压力 。
如果连续休息不好 ， 加上情绪焦虑 ， 血压波动大 ， 极易诱发中风甚至猝死 。
04、尽早戒烟
烟草是心血管健康公认的大敌 。 烟草烟雾中的有害物质易诱发冠状动脉痉挛 ， 使心肌缺血缺氧 ， 还会加快动脉粥样硬化进程 ， 容易形成血栓 。
05、动起来
久坐不动最易引发血栓 ， 坐在电脑前90分钟不动 ， 膝盖血液流动减少50% ， 患血栓的几率增加一倍 。
在电脑前坐了1小时后 ， 起身走动走动 ， 原地做高抬腿运动 ， 活动一下筋骨 ， 尽量不要让血液循环处于凝滞状态 。
走路被认为是世界上最佳的运动方式之一 ， 走路能保持有氧代谢、增强心肺功能 ， 促进全身血液循环 ， 防止血脂在血管壁堆积 ， 对预防血栓非常有帮助 。
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血管堵塞非一朝一夕
一经发作就是大事情
大家一定要时刻注意
现在不养生 ， 将来养医生 ，
保养血管 ， 从现在做起！
来源：健康圈
编辑：珠海市场监管团队
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