大家还可以试试以下9种办法改善失眠状况：
——睡觉前3小时内避免烟、酒、油腻饮食、大量运动；
——避免强烈灯光、噪音等刺激，也不要在临睡前做让自己容易兴奋的活动，最好不要看手机等；

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——不论夜间睡眠时间长短，每天按时起床；
——白天不要长时间睡觉；
——睡醒后要离开床；
——晚上你有困意时才上床，不要过早上床。因为我们体内的褪黑素会在入睡前两到三个小时慢慢释放；
——夜间如果醒了超过20分钟或开始对睡眠有挫败感，要起床离开卧室，直至再有睡意的时候再回到床上；
——白天在户外接受足够的阳光照射，增加白天运动量，这些都可以帮助身体分泌足够维持睡眠的褪黑素；
——睡眠时的环境温度也很重要，20℃左右是比较适宜的，特别要注意不能过热。
（清华长庚医院耳鼻咽喉头颈
【 睡眠|褪黑素不能治失眠，灌酒助眠不可取，睡不着试试这9招】外科主任-叶京英）

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